隆波通禅师：自觉手册 第三篇 障碍及解决之道

　　在这个实修方法过程中会有些障碍。我将推荐你们如何解决可能面对的障碍。

　　紧张、晕眩、窒闷

　　刚开始练习时，会有专注的倾向。我们想知道、想看、想有、想得。这不是正确的态度。如果你追求这些，可能就会变得紧张、晕眩或窒闷。这不是正确的练习。

　　当妄念太多时，我们不喜欢，便想压抑它，这反而会带来麻烦。正确的方法是轻鬆地练习。目光看远方而轻柔地培养自觉。不要专注。带着觉知轻鬆地、规律地动或走。

　　昏沉

　　如果练习时觉得疲睏，应该转换另一种动作，例如：除草、洗脸、洗澡、或洗衣。我们应找个方法来避免障碍。

　　静而不觉

　　没有觉知的宁静称为喜悦（piti）。这是一种障碍。训练自觉，不在于获得这种宁静，而是永远觉知动作。

　　观障（Vipassanu）

　　达成「身心目标」，便是基础阶段的终点。有人会停止练习，以为他已得最高的佛法。在此阶段，知识将会涌现不已，使我们因此而骄傲。以致于念头生起时不观看它们而捲入念头中。

　　执着于「观障」的人多话而且傲慢。

　　「观障」的知识不久就被忘记，并且使人太自傲，这就是所谓的「观障」。

　　解决的方法是轻鬆地做规律动作。不要专注或期待成果，就只是轻柔地做动作。当念头生起时，觉知身体的动作。

　　喜障（Jintanana）

　　当你领悟胜义目标（见附录一）时，喜悦会现前，而且对所领悟到的知识感到欣喜。

　　一般而言，喜悦是好的。但是，根据这方法，喜悦却是达成苦灭的障碍。

　　喜悦生起时，练习者会执着它。我们应该要精进并尽所能地做身体的动作，使心由喜悦转回动作。慢慢地、规律地做。当觉性愈强时，喜悦便渐渐消失，心将回到平常的境界。

　　窒闷、昏沉或紧张可能发生。我们应练习得轻鬆，目光远看，动作轻柔。不该因这些障碍而中断，而是继续用功地练习。白天不睡觉，晚上休息。

　　颠倒障（Vipallasa）

　　根据经文，颠倒障是以假为真、以地狱为天堂、以恶为善。

　　颠倒障是一种心态，当人发现好东西并以为可以保住它，便抛下自觉而取它，就好像被小偷偷走了似的，当他开始寻求时，它已不在那儿，被藏起来了。

　　人不应离开自觉，即使痛苦已灭或其他。

　　我在悟得它后才证苦灭。那时我是在颠倒障的境界中。我沉浸在狂喜的阶段，因为我从不曾如此。

　　我正来回地走，感觉像在离地一、二公尺处漂浮。事实上，我正走在地上。我抓住这狂喜不放。可是，它没有维持多久，我自己觉知：「咦！为什麽如此？」

　　我开始複习「内观目标」。在这阶段，你应往返重複地温习这目标。但是，并不包含「身心目标」。

　　複习这目标后，狂喜会渐渐消失，心将回到平常状态。

　　总结重点

　　如果紧张、晕眩、或窒闷，应该使动作轻柔，不要专注，要轻鬆的动，眼光远看，不适的感觉将自行鬆开。喜障的解决方法也是如此。

　　观障和喜障要以调整方法来解决，不要温习「内观目标」。

　　至于颠倒障，我们一定要複习「内观目标」。轻鬆地练，目标明显时，压力便会减少。

　　任由念头生起，不要压抑它们。

　　当你练习时，必须自己照顾自己，不要期待别人来照顾你。任何不正常的情形发生时，你一定要立刻停止练习。那反常的境界就会自行渐渐消失。

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