原文:

久言笑则脏腑伤，久坐立则筋骨伤，寝寐失时则肝伤，动息疲劳则脾伤,挽弓引弩则筋伤，沿高涉下则肾伤，沉醉呕吐则肺伤，饱食偃卧则气伤，骤马步走则胃伤，喧呼诘骂则胆伤。房室不节则劳瘠发。

长时间地谈话说笑，不知节制，内脏就容易受到损伤；长久地坐着或站着，则会损伤到筋骨；熬夜、晚起，不按时休息，作息没有规律，则会造成肝脏的损伤；活动和休息失调，引起疲劳，则会损伤脾脏。

章节宗旨

本章节主要讲生活中一些不良习惯对身体所产生的危害，诸如久言、久坐、作息没有规律、酒醉、饱卧、高呼骂人、房劳等，都会使身体受损，应该注意。

注释

寝寐：睡眠。

动息：活动与休息。

骤马：纵马奔驰。

章节易解

长时间地谈话说笑，不知节制，内脏就容易受到损伤；长久地坐着或站着，则会损伤到筋骨；熬夜、晚起，不按时休息，作息没有规律，则会造成肝脏的损伤；活动和休息失调，引起疲劳，则会损伤脾脏；去做幅度过大的动作，诸如拉弓引弩，容易使筋腱受伤；时常去危险的高处或者涉水到低谷，则会使肾脏受伤；大醉呕吐，会引起肺脏损伤；吃饱后就立即躺下则会损伤正气；纵马奔驰或者快速奔跑等激烈运动，会损伤胃腑；高声呼叫或是骂人，就会使胆腑受损；房事不加以节制，就易患劳瘠病。

浅说

饮食起居以及诸多不良嗜好，都会耗散人身的三宝「精、气、神」。《黄帝内经》曰：「久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤」。

「久言笑则脏腑伤」，长时间的说话谈笑，耗散身体的正气，则充养脏腑的元气就会减少，脏腑抵御外来邪气的能力降低，就很容易遭受外邪的侵袭。

「久坐立则筋骨伤」，现代社会中，长时间坐在电脑前或开车的人们经常患有腰肌劳损、颈椎病、腰椎病等疾病，这些都是筋骨损伤的表现，只要隔段时间活动一下，缓缓舒展筋骨，不使身体长期处于固定的姿势，以上疾病自然不治而愈，这是属于中医导引的范畴。

「寝寐失时则肝伤」，在当今「夜生活丰富」的时代，肝脏损伤所导致的疾病越来越多。因为夜间23:00～3:00的子时和丑时是肝胆经循行的时候，这时人们按时卧床休息，则全身的血液从四肢回归到肝脏并滋养它，《黄帝内经》曰：「卧则血归于肝」。如果肝脏长期不能得到滋养，不仅原有的肝病（如乙肝、肝硬化等）会逐渐加重、且不易治愈，而且易患高血压、心脏病、顽固性失眠等疾病。

「动息疲劳则脾伤」、「骤马步走则胃伤」与「挽弓引弩则筋伤」，都是在极度透支自己体力的情况下，很容易造成身体不同脏腑的损伤。当今社会节奏和压力超前，许多人拿身体拼命赚钱，最终却落得拿钱延命的悲剧，这无不是在提醒我们，对自己的身心状态要有自知之明，不可被物欲所迷，透支体力、精力，而应适时调整、恰当的运用身体这部机器，使我们身体健康、精神焕发，从而让我们一生过得健康、幸福、美满。

「沿高涉下则肾伤」，是指攀援危险的高处和低谷时，因内心恐惧而使肾脏受到损伤，《内经》曰：「恐伤肾」。说明常常遇到惊险的情境，或者受到惊吓，都会使肾气损伤，譬如被吓得二便失禁，就是肾气不固的表现。由此可知，保持内心的定力，「不为物惧」，是保护肾气固密的重要因素。由于小孩很容易受到惊吓，所以避免孩子观看恐惧片或惊险片，是保护小孩身体正常发育的必要措施。

「饱食偃卧则气伤」，饱食后应该缓缓散步，以助脾胃消化食物，如果立即躺下，则脾胃消化食物的能力减弱，易导致食积不化，久久则脾胃之气消弱。所以不良的生活习惯也是疾病产生的重要因素。

「喧呼诘骂则胆伤」，《内经》曰：「胆为中正之官，决断出焉。」当生活中遇到不顺心的事情，便高声呼叫或是骂人，这是被外境所牵，失去理智的表现，久之则胆腑失去抉择判断的能力；另外，「怒伤肝」，肝脏与胆腑是相互表里的关系，郁积的肝火必须通过胆腑排出体外，所以性情急躁的人，胆腑很易损伤，如胆管排泄障碍、胆囊壁增厚、胆囊炎、胆囊息肉，甚至胆管癌等。

「沉醉呕吐则肺伤」，肺主一身之气，又主皮毛，具有统领全身卫气抵抗风寒之邪的作用。醉酒后首先损伤胃腑引起呕吐，之后全身的毛孔张开，抵御外邪的能力降低，所以酒后伤风的病例比比皆是，临床常见顽固性的偏头痛，类风湿或风湿性关节炎，半身疼痛等疾病。

「房室不节则劳瘠发」，肾精是人体最精华而宝贵的物质，机体的脑髓、血液、骨骼，无不由肾精来化生，人体的一切精神和体力活动，无不由肾精来充养。夫妻房事乃为人伦继嗣所必需，当为人类创造一个新的生命时，必须竭尽男女身体内最精华的部分作为生命的基始，所以房室不节所导致肾精无谓的丧失，就意味着身体的五脏六腑和百脉经络都得不到足够的肾精充养，导致全身各器官的虚劳性疾病发生。由于正气不足，则疾病会接踵而至，最终折寿而早夭，所谓「多欲而伤生」。当今社会，青少年出现的体力和记忆力的下降，大多与手YIN有关，而中老年因肾精亏乏而出现严重疾患的，也多与房事不节有关，可是又有多少人能够觉醒呢？