直贡法王澈赞仁波切：直指大印 第五章 调息

　　第一次出气要长而有力，第二次短而有力，第三次要自然而柔、长，毫不特别使力。接着，换另一边鼻孔重覆做此三次，然后再从两鼻出气做此三次。

　　强力出气时，不要一下子全部用力吐出。开始时要柔、要慢，然后逐步快速增强，在中间时最强，收尾时渐柔。就像是青稞一样，两边细、狭，中间大。

　　何以吐气初始要柔，继而快速增强，终而必需细细收尾？因为与呼吸有关的脉有很多是很细、很小的，一下子绷紧并不能奏效，只有初始以柔，才能令其舒开。如果一下子用力把气全部吐出的话，可能会有脉不开畅、或细脉受伤的危险。

　　吸气时把肺全部吸满。全部吸满后，停止，然后吐气。吸气时观想三世十方诸佛的加持力，以光的形式送来，把这些光全部吸入，直到吸满为止。吐气时，把无始以来所积的一切染污，如黑气般地全部吐尽。

　　吸气和吐气要很深，从横隔膜底部来吸，如此可以把肺充满。然后把气从上至下吐出，最后以下方横隔膜的力量吐出余气。

　　封住鼻孔时，以拇指按住无明指底部，将魔扰、邪力可能进入之脉堵住。伸出食指，以其他三指压住拇指，以食指从鼻孔下方封住鼻孔，而不是从旁压住。

　　这个方法被建议在早上起床后，念诵任何其它祈请文或禅修之前做。至少应做完一整套，能做两套更好。

　　九节佛风表解

　　第一组

　　一、封住左鼻，自右鼻深、缓吸气，然后封住右鼻，自左鼻强而长地吐气。(长而有力)

　　二、封住左鼻，自右鼻深、缓吸气，然后封住右鼻，自左鼻强而短促吐气。(短而有力)

　　三、封住左鼻，自右鼻深、缓吸气，然后封住右鼻，自左鼻缓而长地吐气。(自然柔长)

　　第二组

　　一、封住右鼻，自左鼻深、缓吸气，然后封住左鼻，自右鼻强而长地吐气。(长而的力)

　　二、封住右鼻，自左鼻深、缓吸气，然后封住左鼻，自右鼻强而短促吐气。(短而有力)

　　三、封住右鼻，自左鼻深、缓吸气，然后封住左鼻，自右鼻缓而长地吐气。(自然柔长)

　　第三组

　　一、两鼻深、缓吸气，然后自两鼻强而长地吐气。(长而有力)

　　二、两鼻深、缓吸气，然后自两鼻强而短促吐气。(短而有力)

　　三、两鼻深、缓吸气，然后自两鼻缓而长地吐气。(自然柔长)