在这个烈日当头的夏季，你是否在为美白和防晒做功课呢?其实，除了挑选一支可信赖的名牌防晒霜，在出门之前把裸露的皮肤涂得油腻腻以外，你还可以调整饮食，展开一场以“吃”防晒的美肤运动。

　　一、每天吃高维c水果：

　　维生素c是“永远的美肤圣品”，想拥有健康靓丽、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2―3份高维c的水果，比如，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类的水果。

　　二、适量摄取黄红色蔬果：

　　红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤的抵抗力。不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得‘黄黄的’。”

　　三、经常吃豆制品：

　　大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持皮肤光泽细嫩的佳品。大豆制品中，豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100g传统豆腐热量大约50―88k，但日式炸豆皮却含385k热量，最好别多吃。

　　四、经常吃坚果、粗粮：

　　对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧!因为“吃得越粗、皮肤越细”。

　　五、每天两杯绿茶：

　　研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2―4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。

　　六、每天一杯热可可。

　　众多科学研究都证实了巧克力是对健康有益的好食物，这为巧克力洗清了冤屈。其实，巧克力里含有丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤非常有益。现在的市面上可以买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。