准备：

(1)准爸爸应彻底清洁双手；

(2)双方先作深呼吸，放松心情；

(3)宜播放一些轻柔音乐。

头部：

每个动作做7至10次

(1)双手放在头部两侧轻压一会，有助松弛，然后用手指轻揉整个头部；

(2)双手轻按前额中央位置，向两侧轻扫至太阳穴；

(3)轻按眼部周围；

(4)双手轻按两颊，再向上扫至太阳穴；

(5)双手放在下巴中央，然后向上扫至太阳穴；

(6)将食指及中指沿?耳部四周前后轻按。

肩背：

(1)双手按压在肩上，慢慢向下滑落至手腕位置；

(2)双掌放在肩胛中央位置，向外及往下轻压。

手部：

(1)用手托着手腕，另一只手的指头轻按捏手腕至腋下；

(2)同样托着手腕，另一手上下扫拨手腕至腋下；

(3)双手夹着手臂，上下按摩手腕至腋下；

(4)最后轻轻按揉每只手指。

锁背及腹部：

(1)双手放在前胸锁骨中央位置，沿着锁骨向两旁扫出；

(2)双手放在腹部上半部，慢慢向左右呈心形扫向下半部，再返回上半部，整个动作做5次。

脚部：

(1)用手托着脚掌，另一手的指头轻轻按捏小腿至大腿；

(2)同样用手托着脚掌，另一只手上下扫拨小腿至大腿；

(3)双手夹着脚部，上下按摩小腿至大腿；

(4)最后轻轻按揉每只脚趾。