慈成加参仁波切：关于禅修的开示 1

　　前行的前行：先上好厕所，衣服穿得宽松，但不可太暖和，以舒适凉快为准。头发不可扎得太紧。早上用凉水洗脸，刷牙。关好所有的门窗。关闭所有电器，包括念佛机和有滴答声的闹钟。擦好鼻涕。身边东西都摆放好。

　　不同的人，在打坐中会出现不同的反应。有的人身体感觉麻木，视觉模糊，或无原因的落泪，这是因为你以往有很多的精神压力，此时释放出来的反应。不必在意，任其自然。

　　身体感觉麻木时，可以换个姿势，视觉模糊时身体重新端直，就会恢复正常。想大声哭的念头要克制。

　　在禅定中，有不同的反应。有时候自己感觉仿佛是站在高山上，内心比较快乐。有时候，感觉自己坐在大海中间，内心很平静。有时候自己感觉自己的身体与世界融为一体了，那时候因为找不到我而有些恐惧。有时候自己的内心与虚空融为一体，找不到粗大的妄念也会有些恐惧。这些感觉出现时，你自己觉得已经进入了禅定的状态，或者是自我已经认识了本性，其实，有这些觉受的时候，还没有真正认识到本性。

　　如果出现这些觉受，不要有任何分别与执著，继续安住，就会出现更加清明的境界。在这个清明的境界中，就不会有前面提到的觉受和恐惧了。那些觉受会自然消失。在这种清明的状态下打坐很容易认识本性。

　　打坐完后，保持境界的方法：一段时间内尽量不说话，不胡思乱想，身体动作缓慢。远离嘈杂的声音。这样，禅定的境界可以保持很久。

　　平时，在室内打坐，心无法静下来，杂念纷纷的时候，要坐得低一些，比如坐在地上，目光往下看，拉上窗帘，灯光调暗，呼吸平稳。如果有昏沉，心也比较平静，但是比较迷惑，没有精神时，把窗帘拉开，灯光调亮一些，并坐在高一些的地方，目光往前方的虚空看。这些要依照个人打坐的具体情况来调整。