摘要:普拉提是一种比较安全的锻炼方式,但它也不是人人都可以练的。由于这项运动在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行,所以运动系统有损伤或疾病,如有关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等,最好暂时不要练习。

　　“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”,这16个字是做好普拉提的基本要素。

　　专注一训练时要集中注意力,静静“聆听”身体的感觉。

　　控制一动作要到位,尽量做到教练要求的位置。

　　重心一充分利用自身重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。

　　呼吸一做动作时,讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快,与动作的速度基本一致。运动时注意呼气,静止时注意吸气。另外注意力要集中。

　　流畅一力求动作流畅,速度均匀。

　　准确一动作不准确,锻炼效果就会大打折扣。

　　放松一躺在地板上静思冥想,仔细感觉自己的身体:哪个肩膀更高一些,头部和脚部哪个更轻

　　持久力一有意识地收缩需要练习的肌肉,保持较长时间的肌肉紧张感,较大程度消耗身体各部位的能量,这比做上几十个仰卧起坐更有效。

　　特别提醒:普拉提是一种比较安全的锻炼方式,但它也不是人人都可以练的。由于这项运动在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行,所以运动系统有损伤或疾病,如有关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等,最好暂时不要练习。

　　锻炼之前,一定不要饱餐,否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料,以备补充丢失的水分。