摘要:平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)

　　普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的,这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。同时,对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善。

　　基本动作要领

　　※腹部运动

　　★平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)

　　★用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。

　　★背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)

　　※臀部运动

　　★呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。

　　★吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。

　　※背部运动

　　★俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。

　　★指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。

　　★吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。

　　※腰部运动

　　★准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。

　　★直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。

　　健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。想随时随地健身请进入:健身频道——日常健身