到室外去跑步有时间和地点上的限制,所以现在很多人选择了自己买台跑步机在家里进行锻炼,但是并不是所有人都懂得如何正确使用跑步机的,一些健身新人容易犯错误,下面,我们就来给大家介绍下使用跑步机跑步时大家容易犯的7个错误方式。

　　使用跑步机进行锻炼是现在很多人热衷的一种健身方式,而在使用跑步机的时候,有一些人可能会犯错误,从而使锻炼的效果不佳,甚至还可能出现意外,使身体受到不必要的伤害。

　　错误1:一上跑步机就猛跑

　　上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。

　　错误2:跑步时间太长

　　跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。

　　因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长。

　　错误3:扶着把手跑

　　跑步不光是双腿的运动,双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡,还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手,身体重心前倾,会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。此外,跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。

　　因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　错误4:坡度越高越好

　　加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度,而对运动强度的选择需因人而异。例如,中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤,因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下,机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪却较少,单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。

　　错误5:不穿鞋或穿错鞋

　　有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上,光脚跑步时,跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害,脚底出汗还容易滑倒。

　　穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋。所以,在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。

　　错误6:跑步时看电视

　　跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

　　错误7:跑步机只用来跑步

　　跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外,在跑步机上加上哑铃等训练,能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是,这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。

　　以上健身专家为我使用跑步机时新人容易犯的7个错误方式,总的说来,大家在使用跑步机进行锻炼的时候要注意掌握正确的方法,并且穿适合的鞋子,并且还要做到专心,不要边锻炼边看电视。