摘要:在极限范围内奔跑时间过久,导致一些肌肉纤维受损,你感觉肌肉里好像灌了铅。

　　跑步是一项非常好的健身运动,当你在跑步时有疼痛或其他不舒服的感觉时,要学会自己处理这些伤痛。

　　1。肌肉酸疼症状:你感觉肌肉有烧灼感,好像在燃烧。

　　治疗方法:放慢速度。

　　2。腿抽筋症状:肌肉出现严重的痉挛。

　　治疗方法:停下来伸展四肢。

　　3。外胫疼痛症状:胫骨出现剧痛现象,这种疼痛可能是由训练过度、穿不合脚的鞋子或在崎岖不平的道路上跑步引起的。

　　治疗方法:停止上述活动,通过伸展和加强锻炼避免复发。

　　4。血糖过低症状:头脑开始犯迷糊,你或许会感觉到头昏脑涨。

　　治疗方法:补充能量,使碳水化合物达到稳定状态。这种情况还有助于减弱痛感。

　　5。横膈膜肌肉痉挛症状:上腹部一边感到刺痛。

　　治疗方法:在呼气和吸气时,通过向里挤压胃部,集中精力利用横膈膜呼吸。

　　6。腿生硬症状:在极限范围内奔跑时间过久,导致一些肌肉纤维受损,你感觉肌肉里好像灌了铅。

　　治疗方法:损害已经造成,为了避免永久性损伤最好放慢脚步。

　　7。水泡症状:足部传来阵阵刺痛和灼烧感。

　　治疗方法:用绷带缠在容易磨损的地方,或者在这些地方涂抹润滑油,并要保持足部干燥。穿用导湿材料制成的袜子,或者穿双层薄袜子。