跑步是大家最常见的一项健身运动,不管是在学校的运动会,国家运动会,甚至奥运会等等运动都会出现,但是跑步不是一直跑,还要有些人不知道用正确的方法去跑步,下面一起来看看怎样正确的跑步吧。

　　我们很小就被教育,锻炼要持之以恒。所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。

　　跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。

　　锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。

　　不过,如果达不到上述标准,也不能说没有锻炼效果。比如,身体素质差的人一周只跑一次,其他日子选择散步、健走,也能促进身体健康。总之,要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步,可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

　　此外,跑步过程中,踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以,如果运动者较胖,可以考虑以其他形式的有氧运动,如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。

　　跑步主要是加强心肺功能和身体耐力,如果想获得全面健康,还需要辅以其他项目。建议每周跑步2—3次,参加其他运动项目2—3次。

　　上面给大家介绍了跑步如果正确的跑,要根据自身的身体素质来进行,要慢慢增加难度,让你在跑步中获得更大的效果,除了跑步外,女性朋友可以选择合适女性的芭蕾或者瑜伽,男性朋友可以选择增加肌肉的运动,都选择自己合适的运动是最好的。