跑步是最常见的一种运动,很多人在跑步的时候没有正确的方法,导致不能坚持,其实跑步是有氧运动,于呼吸的关系很大,下面就一起来看看跑步要怎么注意呼吸。

　　1.跑步前先深呼吸。

　　跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

　　2.跑步中呼吸要有节奏。

　　节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼,比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑,可以每吸一口气跑两步,每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难,可以每吸入或呼出一口气跑一步。

　　慢跑可以采用5秒吸入,5秒呼出的方式。跑步时,肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态,把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时,甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

　　3.跑步后的呼吸放松。

　　用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

　　上面给大家介绍了跑步要注意怎么去呼吸,给大就说到的跑步前,跑步的时候,跑步后都要注意,那样让你跑步更有效果,更能坚持。