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夏季睡眠不好怎么办

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  夏季睡眠不好怎么办?睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,可在平时多吃一些能平稳血清素的食物。

  1、睡眠环境很重要

  睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。

  2、适当饮食助睡眠

  晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。

  3、严格遵守好习惯

  很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。

  4、别把数羊当数数

  常说的数羊法,不是真正数数,而是一直单调地发、的音。念这个单词时,呼吸一张一弛,身体会慢慢放松。与睡吧谐音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以试试。

  5、别在床上吃东西

  床是我们睡觉的工具,记住不要在床上吃东西、看电视,或者长时间煲电话粥等。如果上床之后依然睡不着,可起身到另一个房间,静坐20分钟,然后再回卧室睡下,要是还睡不着,重复数次,直到睡着。

  知道了夏季睡眠不好怎么办,最后专家提醒,除了以上介绍的五种调理方法外,还有其他很多方法可供选择,如睡前洗个热水澡、听音乐等。

 
 
 
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即以此功德,庄严佛净土。上报四重恩,下救三道苦。惟愿见闻者,悉发菩提心。在世富贵全,往生极乐国。
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