女人因为特殊的身体素质和一些生理需要,很容易出现贫血的情况,所以女人都需要适当的补血的,但是也不需要给自己太大的心理压力,只需要在饮食方面进行补养就好,今天就听听专家介绍女人吃了可以补血的四种干果。

　　桂圆肉

　　桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克,在水果中也属含铁量相当丰富的,可用于贫血的食疗中,一般煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于温热食物,对于孕妇、儿童不适合。

　　桑葚干

　　桑葚干含有丰富的天然铁,几乎每一百克桑葚干中就含有四十二点五毫克的铁,所以桑葚是水果中的补血之王,但是桑葚干最好还是熬成粥来喝,每天喝上一碗桑葚粥能够很好的补血,还可以美容,但孕妇慎用。

　　黑枣

　　干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣,它们每100克含铁量在3.7 ￣3.9毫克之间,也算是补血食物中的佳品,干枣中还含有丰富的维生素C,维生 素C是促进铁离子吸收的重要因子,让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲汤、煮粥食用。

　　紫葡萄干

　　紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉),也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留,如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

　　现在大家知道女人吃哪四种干果可以补血了吧,女人一般都会缺铁,所以更加需要补血,那么女人在家里或者办公地方的不如多给自己备上这些零食,没事的时候吃一些,时间长了补血的功效很不错哦。