便秘是老年人常见的临床症状之一。采取一些非药物疗法治疗老年性便秘,既简单实惠又无副作用,可收到满意的效果。

　　饮食疗法

　　可选用以下5种食疗:①淡盐开水一杯(约250-300毫升),每日早晨起床后饮用;②蜂蜜50克、芝麻油30毫升,用温开水混合调服,早晚各一次;③黑芝麻20克,炒熟研细,加大枣5-8个与糯米1000克熬粥,每晚一次;④红苕稀饭,每晚一次,同时次日进食广柑或香蕉两个;⑤冬瓜瓤一个,水煎取汁300毫升,冲麻油25毫升服用,饭后1-2小时即可通便。

　　体育疗法

　　老年人便秘可采用医疗体操治疗。医疗体操主要有以下三个动作:

　　屈腿运动仰卧位,两腿同时屈膝,使大腿贴腹,重复10次;举腿运动仰卧立,两腿同时举起,膝关节伸直,然后缓缓放下,重复10次。

　　仰卧起坐坐起时身体前伸,双手摸脚尖,反复7-8次。

　　气功疗法

　　便时取正常蹲位,全身自然放松,排出小便。口微闭,舌抵上腭、鼻吸鼻呼,呼吸要匀缓。吸气时,意念将气吸入丹田,呼气时,意想丹田之气迫肠中粪便下排。此时,要松腹松肛,切不可憋气用力,待片刻有便意之后,可将意念加强,粪便即可排出。