饮食搭配不当和神经性痉挛是引起便秘的主要原因。大部分便秘者的症状是排便次数少,每2～3天或更长时间一次,排便没规律,粪便干硬。如果长期便秘还可能引发痔疮、结肠黑便病、雀斑等病。以往人们常常在早上喝蜂蜜水来预防便秘,但对于血糖高的人来说这种方法就不适合。便秘者可以在起床洗漱后,空腹饮用一杯温开的淡盐水,然后用手轻揉腹部,由右侧向左侧顺时针反复揉压10～15次,这样不仅能够清洗胃肠道,还能起到防止便秘、增进食欲以及美容的作用。

　　一般情况下,吃过晚饭后食物的残渣在肠道里停留很长时间,再加上一晚上没有喝水,肠道中的细菌、霉菌就会发酵,产生有害物质。有些人常常觉得反胃或早晨起床后嘴里有异味,就是由于胃内产生的腐食残渣所致。而清晨起床后,空腹饮用一杯温开的淡盐水,可以清洗残渣、消毒杀菌,防止因结肠过度吸收水分而导致便秘,还可以预防慢性胃炎,提高自身免疫功能,是一举多得的办法。特别提示:最好一次饮用500毫升淡盐水(放普通勺子的1/10食用盐即可),水温在20～30℃之间。血糖不高的人,还可以在晚上喝一杯温蜂蜜水,这样防止便秘的效果会更明显。