看到如何缓解焦虑症这个题目，相信大家一定不会觉得陌生。众所周知，焦虑症在临床上又可以称之为焦虑性神经官能症，是一种常见于中老年人群并以焦虑、紧张为主药症状的疾病。考虑到该病对患者所造成的伤害，专家认为，人们尤其是中老年朋友应该要对如何缓解焦虑症的症状有所了解。那么，到底中老年人自己该如何缓解焦虑症呢？

　　首先，大家需要知道，焦虑是一种情绪体验，不仅表现为心理上的烦躁、压抑、愁苦，还表现为不能集中精神工作、坐立不安、失眠或总是在梦中惊醒等。短时间的焦虑对身心、生活以及工作等没有太大的影响。

　　但是如果一个人长期陷入焦虑情绪而不能自拔，内心就会充满不安、恐惧、烦恼，出现消沉、冷漠等情况。由于愿望受阻，常常表现出懊悔、自责，并伴自主神经功能障碍，如出汗、口干、胸闷气短、呼吸困难、心悸，全身尤其是两腿无力等，久而久之，便会导致精神变态。那么，患者到底该如何缓解焦虑症呢？

　　通常情况下，患者在患上焦虑症后，除了需要在医生指导下使用抗焦虑药物治疗外，心理治疗也是不可或缺的。其常见的方法如下：

　　增加自信：焦虑症患者必须努力减少自卑感。科学研究表明，每增加一点自信，焦虑程度就会降低一点。

　　时时反省：通过自我分析，了解自己患病的原因是什么，并想办法解决问题。

　　自我刺激：要说中老年人自己如何缓解焦虑症，专家建议患者一旦发病不妨采用自我刺激法，转移注意力。如在胡思乱想时，看一部精彩的影片，或从事一些体力劳动，都能够使患者暂时忘记痛苦。

　　自我催眠：焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡，即使入睡也会突然从梦中惊醒。此时患者可以进行自我暗示催眠，以促使自己入睡。

　　饮食调理：现代研究表明，人在焦虑不安或苦闷忧伤时，吃些甜食可促使大脑分泌一种化学物质，这种物质能帮助人们平静下来，并使人减轻对痛苦的敏感度。含淀粉的食物均有此功效。另有研究表明，当人右脑中的5-羟色胺含量增加时，人就会感到轻松愉快。含有5-羟色胺较多的食物有大豆、菠菜、牛奶、花生、橙子、芝麻、葡萄、栗子、鸡肉、虾米和禽蛋等。