燕麦中含有的营养对人体有着很大的功效,更是助眠安神的一种好食品,今天就推荐三款燕麦食谱给大家。

　　燕麦营养分析:

　　1. 燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用;

　　2. 经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;

　　3. 燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘这忧;

　　4. 它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品;

　　5. 燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。

　　一、芋头燕麦粥

　　材料:芋头,燕麦米,蜂蜜

　　做法:

　　1、首先把芋头的皮去掉,然后用水洗干净,并切成块状。

　　2、将燕麦米洗干净并放进锅中,加入芋头块,再倒入清水一起煮。将锅置火,先用大火煮沸,然后转小火煮熟。

　　3、开大火煮粥,等到水沸了以后再用小火继续煮,煮成粥后就可以倒出来,最后用蜂蜜调味就完成了。

　　二、苹果燕麦粥

　　材料:燕麦片、牛奶、苹果、胡萝卜。

　　做法:

　　1、将苹果和胡萝卜洗净,并用擦菜板擦好。

　　2、将燕麦片以及适量的胡萝卜放入锅中,倒入牛奶以及少量的水,用小火熬煮。

　　3、煮开后放入适量的苹果,煮至熟烂即可。

　　三、燕麦牛奶布丁

　　材料:燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量

　　做法:

　　1.牛奶煮沸,放入燕麦片中搅拌均匀后备用;鸡蛋打散,备用;

　　2.剩余的牛奶加热到40度,然后再倒入鸡蛋以及细砂糖,搅拌均匀后过筛二次并且放入准备好的燕麦片搅拌均匀。

　　3.布丁倒入杯子中盖上保鲜膜,放入电饭锅中蒸12分钟,最后在上面撒上一层葡萄粒即可食用。

　　以上这三种燕麦食谱还是比较容易的吧,做起来也会很顺手,还可以当早餐食用,为了身体的健康,大家试着做做看吧。