当上课铃声响起，美国加州皮德蒙特小学五年级的学生们闭上了眼睛，把注意力集中到自己的呼吸上，在脑海里想象“爱和仁慈”的画面。

目前，美国各个大中小学校为给学生减轻压力，推行“专注冥想”教育。为此，皮德蒙特小学还把自己的上课铃声换成了西藏颂钵的撞击声。


“专注冥想”成教育新方式

“专注冥想”教育源自佛教“冥想”仪式，是一种静心修炼法。它引导修炼者把注意力集中在自己的呼吸或者一件具体事物上，以放松心情。1979年，美国马萨诸塞州州立大学的分子生物学家卡巴金博士，首次将“精神集中”放松法运用于医学领域，对病人进行慢性疼痛、焦躁及情绪低落等症状的辅助治疗。此后，这种方式逐渐被推广到医疗、企业、专业运动及监狱等领域。然而，教育领域运用这种方式的还只是开始。
时下，美国越来越多的地区逐渐引入了这种教育理念。许多大学的心理学系、研究中心，都开始了对这种特殊教育方式的研究。

“冥想”让人心情舒畅

入夏时节，加州皮特蒙特街道小学对学生开展为期5周的“专注冥想”培训计划。负责此项培训计划的教练，每隔一周，就来到各个教室，给学生进行15分钟的“轻柔呼吸和平静身心”小型培训，这种培训对于学生快速集中精力能起到很大作用。

“我开始想象自己手握球棒，置身于一场棒球比赛，并完全沉浸在比赛画面中。”11岁的蒙顿跟他的同学饶有兴趣地说道，“感觉这种‘冥想’方式很神奇。”

每当学生开始“专注冥想”的时候，佛教音乐便充斥整间教室，一阵阵清脆的木鱼敲击声在四周回荡。当被问及听到颂钵声回响在耳边，他们有何感觉时，一名三年级学生说：“我心静如水，仿佛置身于奥普拉·温弗瑞(美国脱口秀节目名主播)的节目之中。”另一名学生说：“心情就像被放飞的小鸟一样惬意舒畅。”

有助积极面对人生

皮德蒙特街道小学校长安吉拉·海科女士指出，现今学生的压力越来越大，一些学生开始表现出不同程度的暴力倾向。“孩子们犯了错误，放学后被老师留下，要求他‘认真反省’，但他真的能坐在那想明白吗？”斯坦福大学心理学系研究员科丁说：“家长和老师每天不厌其烦地提醒孩子们‘要集中注意力！’但从没有教他们具体应该怎么做。”在他们看来，学校引入这种训练方式，恰好能弥补这种缺憾。
这种“专注冥想”放松法在多所学校实施以来，得到师生和家长的一致好评。安吉拉·海科女士称这种方式是“新型的‘ABC’训练”，简单易行且效果很好，它更能让人以平和的心态对待人生。”

这种教育方式还有另外一种效果，那就是当学生们打算对别人动粗时，“能怀有宽容怜悯之心”，转而平心静气地谈谈。

这所小学一个学生的母亲在一次家长会上说，她的孩子以前遇事易怒，“但有一天，他放学后突然对我说：‘(有些事)我需要静心想一想’。显然，这得益于‘冥想放松法’。”

据最新的研究结果显示，冥想放松方式不仅能使人更好地集中注意力，减少消极的自我暗示，还能帮助学生改掉厌食症和易饿病等不良习惯。