已故作家理察‧卡尔森(Richard Carlson)在《别再为小事抓狂4：无压高效工作术》(Don't Sweat the Small Stuff at Work)一书中指出，时间不够与精力损耗通常是压力来源，他建议用以下3个方法来降低压力来源，提升工作效率。

　　第1招：避免谈话变成闲聊

　　偶尔跟一些朋友谈到生活中的种种问题，原本无可厚非，但如果加油添醋、愈扯愈远，将原本该谈正事的时间，用在大谈八卦，工作当然好像永远也做不完。

　　如果你仔细研究自己如何“浪费时间”，结论通常是花太多时间与人聊天、讲电话；然而，你其实根本没时间与精力这么做。更糟的是，这样的行为还会使你被时间追着跑、被工作压得喘不过气，因而开始怨天尤人，殊不知这都是自己造成的。

　　想摆脱“偷走时间”的闲聊，可以试着缩短谈话时间(例如，不要提出某些会引发冗长话题的问题)，或是等到自己真正有空时，才主动加入聊天。这样做的目的，并非要使人变得冷漠，而是要提醒自己应该如何说话、说多少话；尤其是当你说出来的话，已濒临闲聊八卦的危险边缘时，更要小心。

　　第2招：承认这是“自己”的选择

　　“我每天工作12小时，如果不这么做，我很可能会丢了饭碗！”

　　你曾经这么抱怨吗？如果有，请同时记起以下这句话：“决定一天工作12小时，是你自己的选择。”如果你勇敢一点，可以冒险转职，少赚一点钱、放弃现有职位，换取自由的人生。但是，毕竟你没有这么做。

　　想要化解来自职场的负面情绪，首要之务就是不再认为自己是牺牲者。每个人都必须承认，在职场上无论遇到任何问题(加班过度、难相处的同事)，你都是在做“自己想做的事”，因为这是你自己选择的工作。

　　也许有人会说：“这不是我的选择，是我没有选择的机会。”别再嘴硬了，承认吧！一切都是你自己的选择，你目前所遭遇的一切，都是你对所有事情(包括生活方式、收入与失去工作的可能)选择过后的结果。

　　人们最大的障碍，往往是不愿承认目前的工作状况，完全都是“自己的选择”，因为一旦承认，就很难再把所有事情怪罪于自己以外的人事物。然而，唯有摆脱“我很可怜”的受害者思维，才能掌控生活，体验更多的可能。

　　第3招：在家度假，充分休息

　　好不容易盼到7天假期，你计划去旅行，于是赶在休假前拚命工作，以免影响其它人的进度。等到不得不打包时，才匆忙地把所有要带的东西塞入行李箱，飞车赶往机场。抵达目的地后，你急着在假期内享受完所有事物，才不枉这得之不易的假期。

　　假期结束，拖着疲惫身躯的你，彷佛已有好几个星期都没好好休息过一样，隔天还得准时上班，展开又一轮的“长期抗战”。

　　假期是用来放松、恢复与充电的，不过要是没安排好，有时反而会制造出更多压力。既然如此，何不试着在家度假？

　　在家度假，首先要做的是承诺自己绝不工作(一分钟也不行)，不接打任何与工作有关的电话，甚至连家中电话铃声也关掉。如此一来，你将发现自己终于有机会充分享受家庭生活的快乐——孩子们终于能在家中见到父母，而不是匆匆一瞥，这比到任何地方度假，都来得开心又放松。

　　虽然是在家度假，但是你也可以规划得就像出国度假一样：请人到家中按摩、不开伙叫外送或到外面吃大餐、请钟点女佣整理家务……花费不过是出国度假的零头而已。

　　可以陪伴家人、放松心情，又花不了大钱，在家度假，何乐而不为？

　　(取材自《别再为小事抓狂4：无压高效工作术》，时报出版。)