学禅者FAQ：打坐时杂念很多怎么办？

　　Q：打坐时杂念很多怎么办？

　　正在打坐时，有杂念生起可能你会想：「糟糕！我正在打坐，怎么有这种杂念？真讨厌！」或因腿疼、腰酸、背痛，天气热、闷、流汗，觉得怎么也不舒服，那儿都不对劲，这些都是杂念。

　　尤其腿痛、背痛、天热不舒服的念头一动，心就会不耐烦。凡与环境、身体、内心三个层次相关的念头，都是杂念。环境之中，让你受到干扰的，是杂念；身体上的问题干扰你，是杂念；心里一个念头、一个念头不断的起伏，也是杂念。

　　●杂念很多怎么办？

　　杂念很多，是自然的现象，不要讨厌它，但也不能放纵它去打妄想。最好的态度是一面用方法，一面把注意力放在方法上。用方法时，若杂念产生，一定察觉得到，一察觉到杂念就让它去，因为，当你发觉有杂念妄想时，那个杂念妄想已经过去了。不需要「害怕现在有杂念出现，或是担心待会又会有杂念出现」如此一想则又多了一个杂念。知道是杂念，就接受它、面对它，不必难过，不要讨厌它，不要管它舒不舒服，还是回到方法上，你的心便会慢慢安定下来。