仁达法师：如何打坐

　　仁炟法师开示：仁炟的打坐是北京八大处灵光寺的海圆老和尚教给仁炟的。这位老和尚告诉仁炟，打坐的时候要念佛：吸气念“阿弥”，呼气念“陀佛”。一呼一吸正好四个字：阿弥陀佛。这就是一边打坐一边念佛。海圆老和尚讲：这叫“禅净双修、定慧等持”。大家听清没有？

　　怎么做？现在我教大家。大家可以单盘或者双盘，有条件能双盘的更好，不能双盘的单盘也可以，不要散盘。你那叫散盘，不管用的，要挨打的，不可以散盘啊。大家学打坐啊，这个踝(音huai)子骨啊要放在对面的腿上，左脚的踝子骨要放在右边的腿上，要是右边的腿在上边，就是右脚的踝子骨放在左腿上，这样做，才是正式的坐法。具体打坐的方法叫七支坐法。

　　七支坐法

　　脚要盘好，能有双盘的更好，单盘也可以，不可以散盘。两只手，男的左手在上，右下在下，拇指相对；女的右手在上，左手在下，拇指相对。男的手印叫定印，也叫三昧耶印；女的结弥陀印。阿(o)弥陀，那个阿(a)发阿(o)的音，女的结阿(o)弥陀印。自然放到腿上。腰要挺直，不要使劲地挺，要立直，竖直，腰椎啊，脊椎啊要竖直，肩膀自然下垂，不要端着肩膀，自然下垂，放平就好了，下颌内收，不是低头啊，内收，轻轻内收一点，往后收一到一点五厘米，内收一点，这样百会穴朝天；两个眼睛微闭，舌尖舔着上牙堂，这叫七支坐法。两个眼睛微闭啊，微微地闭上，舌尖舔着上牙堂，牙不要合拢，上牙下牙离开点距离，牙不要合拢，

　　好，我们一起先坐五分钟，先打坐五分钟，大家练一练，把眼睛都闭上，微微闭上，不要使劲地闭，也不要看着我，你们眼睛都闭上，打坐。学佛不会打坐，让人家笑话。

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