诺布旺典：西藏医心术 第二部 清除能量障碍 1．纾解紧张的枷锁

　　1．纾解紧张的枷锁

　　我们将以常识性的方法做为开始，它本身就具有助益的，也可以把它当作禅修或任何活动的预备功夫。

　　集中能量然后放松，是纾解任何身体或心理紧张的好方法。专注你的心，感觉紧张，然后放睛。这是纾解身心能量障碍的简单方法。

　　当你感觉压力时，首先要专注于压力的所在。通常只要觉察到压力并放下，就可予以纾解。如果某一个地方的肌肉感到紧张，只要“放下”的觉察到达那儿，就可以立刻放松。

　　放松你脸部和前额的肌肉，并放下一切紧张，可以纾解脑中的压力或焦虑。你可以想像一道治疗光正在开展，并松缓你脑中或任何紧张部位的紧绷或疼痛。

　　另有一个简单的纾解方法：把你的手臂高高伸到头顶上，然后紧握拳头。当你伸展时吸气，拉紧肌肉，保持那个姿势一会儿，然后在你呼气时放松。在放松时好好打个大呵欠，将对你有帮助。在拳头打开并放下时，要感觉一切紧张都纾解了。如果有帮助的话，也可以把你的呼气想像或扫除压力的暖风。把气息流入宜人的无边虚空。

　　如果我们的态度是正面的，而且全神费注在放松上，任何减轻压力的小步骤，都可以帮助我们很多。