阿姜达摩达罗：内观禅修手册  四.躺卧时的内观（卧禅）

　　禅修者练习躺卧的禅修时，要依据佛陀的指示：在中夜时分，向右侧卧，如同狮子的卧态，把一只脚放在另一只脚上，如此内摄而宁静，想着要再起来。

　　在躺卧时要有正知，禅修者可专心观察太阳穴接触枕头的感觉、臂部或身侧与床接触的感觉；或者小心地正念于呼吸的进出，直到觉知一些刺痛，在所观察的地方时时刻刻生起和灭去，而后继续观察这感觉并且同时觉察心中生起的念头。有些念头支持禅修的练习，有些则会破坏禅修的练习。

　　当觉知到任何念头会破坏禅修时，他要立刻放下念头，专注于禅修对象上，不要追随妄念或扩延妄想，因为：「敌人伤害敌人，仇人伤害仇人，恶心则使自己受更大的伤害。」（法句42）「不是父母、亲友能使你更好，而是善心使你能更好。」（法句43）

　　有的禅修者右卧有困难，那就以适合他的姿势来躺，但要保持如同前述的正念与正知。

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