跑步一般没有其它健身运动能达到的效果,而且有一定的限制,那么要如何跑步健身才更有效果呢?下面一起来看看女性进行跑步健身要注意的要素。

　　要素一:跑步中要有拉伸

　　在我们上跑步机后,不要急着开始跑步,先进行10分钟左右的快走,然后停下来,在跑步机上或者是旁边进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。如肩关节、膝关节、踝关节;颈部肌肉、大腿肌肉等。这些部位经过拉伸后,更容易减小肌肉之间的黏性,消除静态是的惰性,让身体更容易进入运动状态,起到保护身体,防止受伤,提高运动效率的作用。

　　注意:

　　想要运用跑步达到健身的效果是有一定的限制的。跑步时间必须在半小时以上;量力而行,速度不可过快或者是太慢,以免受伤;做好选择空气流通较好的地方进行,对人体的呼吸系统和心肺功能很有好处。

　　要素二:补水要科学

　　很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。运动时,要定时定量的补水,不能口渴了才进行补水,也不能一次补充大量的水分,每次补水只需要一口就行了。最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水,不要长期喝运动饮料,减轻身体负担。

　　切忌:

　　运动中不要喝过于冰冷的水,因为这不但是能让你保持身体的运动状态,更是在保护你的肠胃。

　　要素三:放松

　　如果你真的想锻炼出健康的身体和健美的体形,那么你必须学会放松。因为放松是与训练同样重要的,跑步也一样需要放松。跑完步休息半小时后,在冲洗热水澡时适当的揉搓自己的身体,特别是大腿和小腿肌肉;当天睡觉时最好用一个枕头把腿垫高,可促进血液循环,加快身体的恢复。

　　提示:

　　放松还可以在很多时候进行,比如在跑完步休息之后,叫自己的朋友帮你揉搓肌肉;或者是选择在一个角落躺下,把脚抬起搭在墙上,听着放松的音乐,全身放松。

　　上面是给大家介绍的女性在进行跑步健身要注意的几个要素,在女性跑步健身的时候,注意上面的要素,一定要记住的,那样能让你健身的效果更好。