骑自行车来健身现在是一种比较流行的健身方式,很多人也都开始选择这种运动,更涌现了很多骑行者,你知道户外骑行有什么方法吗?

　　力量型骑车法 即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

　　核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

　　间歇型骑车法 在骑车时,先以中慢速骑1~2分钟,再以1.5~2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

　　减脂骑车法 以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。

　　强度型骑车法 以自己的6成极限速度骑行5~7分钟,然后用心率表观测脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

　　这五种骑车的方法新手可以学习学习,户外骑车应该量力而行,这种健身方式受到很多青少年的追捧,不管是中国还是外国,利用这种健身方式的人大有人在。