瑜珈美人儿 去脂C型瘦腹式 |
想成为美人儿?不必满头大汗,也不需要跳到双脚痛,瑜伽提斯就能帮助你。 不管你是要简单的动作?还是想挑战难一点儿的动作?只要看看动作下方的难易度就可以了! 这么贴心的设计,你还在犹豫什么?赶快挑选适合你的瑜伽提斯动作,腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油! C型瘦腹式 *功能,还可消除腹部脂肪、强化核心肌群 *动作: 1、坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。 2、身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作1。 次数10秒,做五次。 *技巧,就像在挖冰淇淋的感觉一样。 *注意,把力量集中在腹部即可。 难易:★☆☆☆☆ 仰卧起坐(攻坚上腹脂肪) *功能,训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。 *动作: 1、躺姿,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,想象天花板是天空,吸气,将手指正向天空无限地延伸。 2、吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。 3、吸气,回到动作1次数。 *技巧,感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖,一一被分解抽离到无限远的前面,你的身体变轻盈了! *注意2时,你的眼睛请看着肚脐,但下背记得贴紧地面,不要抬起来。 |
前五篇文章 |
后五篇文章 |
|
即以此功德,庄严佛净土。上报四重恩,下救三道苦。惟愿见闻者,悉发菩提心。在世富贵全,往生极乐国。 |