放松情绪的跳绳 |
 
放松情绪的跳绳 您知道吗,如果您坚持练习跳绳,这根细细的小东西就可帮您增强心血管、呼吸和神经系统的功能,帮您预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压等多种症病,还兼有放松情绪的积极作用,同时也有利于女性的心理健康。 随着天气的转暖,许多人又开始拿出自己久违的跳绳,户外的空地上又出现了他们锻炼的身影。这次,小编就为大家介绍一些关于跳绳的小知识。 跳绳种类:塑料、橡胶、尼龙和棉线等 挑选:购买时要根据自己身高进行挑选,如刚开始练习跳绳,最好选择透明实心的,较细并且有一定重量的塑料跳绳。因为对初学者来说,跳绳要有一定的重量才容易挥动。但如果过重,跳的过程中受到的空气阻力就会过大,轻轻试跳10下左右,如感觉手腕已有些吃力,就应考虑换一条轻一点的。 注意事项: 1.注意活动时间。 跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。 2.穿着合适的服装。 跳绳时,最好穿运动服或宽松轻便的服装,穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也不容易受伤。 3.循序渐进的练习。 开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。 4.充分做好准备活动。 跳绳是一项运动量较大的户外活动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。 5.选择适当的场地。 不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的pu场地。 |