陈式太极拳十三桩

　　陈式太极拳十三桩是前辈所传陈式太极拳法的重要组成部分，它不仅能促进功力增长，有利于规范拳架,同时具有很好的养生保健效果。太极十三式是有太极宗师陈发科的嫡传大弟子，太极大师雷慕尼总结修改而成的一份秘传功法，极少外传。陈式太极拳十三桩不受场地大小限制,练习时间长短也可根据自身情况而自行掌握。既可单式分别练习,也可组合连续演练。

　　预备式

　　身体自然站立,双脚分开与肩同宽,两脚尖朝前,意念头顶百会穴轻轻上领,下颏微内收,舌尖顶上颚,两手自然下垂在两胯旁,两膝微曲,两脚十趾轻轻抓地,两日平视远方,注目于一处凝视片刻,排除杂念,目光缓缓收回。意念自眉间祖窍穴逐渐下移,经中丹田至下丹田,由两腿向下至涌泉穴,周身内外松开,意念如同一团气或一股水,自上而下经体内、体表,潺潺流淌至四梢。全身人静如无物,无形无象,无声无息,空空洞洞即无极之意。

　　第一桩金刚捣碓桩

　　此桩同金刚捣碓势。落地震脚,右手握拳,其中指轻轻扣住右手心的劳宫穴。右拳置于左手心劳宫穴之上,意注劳宫,两脚五趾抓地。

　　功效：此桩有清心安神、凉血和胃之功效。意念贯注于肝经太冲穴、脾经稳白穴、胃经历兑穴、胆经足窍穴,有防治各经病症的作用。脚心虚空即涌泉穴空虚之意,有开窍宁神的功效。

　　第二桩懒扎衣桩

　　此桩同懒扎衣势,右腿为实,左腿为虚,右膝与右脚跟的连线垂直于地面。左腿微曲,脚尖内扣,立身中正,舒展大方,气沉丹田,右手向左展开,意念大肠、小肠、三焦等肺腑之气沿手三阳经而贯于指梢,再收于心、肺、肾等。左手轻叉于腰部。

　　功效：可强腰壮,肾。

　　第三桩双推手桩

　　此桩同双推手势,松肩沉肘,松胯塌腰,周身完整,劲贯通于两手,沿胸腹下推,意在指梢,导此任脉之气运行。

　　功效：防治腹胀、腰软无力等症。

　　第四桩単鞭桩

　　此桩同单鞭势。右脚尖内扣,松胯屈膝,开裆成圆,立身中正,虚领顶劲。心与意合,气与力合,筋与骨合。意念劲由丹田起,沿左腰催肩肘至左手中指端,放松下沉,起于指梢,回归丹田。

　　功效：对肩周炎、颈椎病效果较好。

　　第五桩拗步桩

　　此桩同拗步势,开步展肢行气,意念气从命门流于阳经而达四梢、命门,有培元固本、温阳补肾、疏调经气之功。

　　功效：此桩对阳痿、早泄等颇有功效。

　　第六桩护心桩

　　此桩同护心拳势,下盘稳固,松胯屈膝圆裆,立身中正,劲力外放,神意聚于两目,意念气流于两眼周围的睛明、承泣等穴。

　　功效：清热、疏邪、明日。

　　第七桩高探马桩

　　此桩同高探马势,以腰为轴,劲先合后开,松胯开胸,沉肘松肩,劲贯于右掌,左掌在下腹部轻轻上托,意念气注于三阴经。

　　功效：此桩有健胃润肺之功。

　　第八桩金鸡独立桩

　　此桩分左右势,同金鸡独立势,独立步稳,提膝,高度视个人身体情况而定。合劲不散,意注掌根。两手交替举过头顶,意念气通三阴经。两足交替提起,意念气通足三经,下注涌泉,有顶天立地之势。

　　功效：伸筋拔骨,对肢体麻木有效。

　　第九桩七星桩

　　此桩神态安详,意念气由长强穴沿督脉上行至百会穴,再沿督脉下行至会阴,再交于长强,如此体内阴阳二气在任督二脉间动转。此桩劲贯于掌外侧,松肩沉肘,呼吸以下沉为主。

　　功效：调理十二正经气血。

　　第十桩跨虎桩

　　此桩由退步跨虎成势,虚实分明,轻重倒换,立身中正,虚领顶劲,意气注于指梢,通手三阴经。

　　功效：可防治肩周炎。

　　第十一桩肘底捶桩

　　此桩同肘底看拳势,左肘下沉与右拳相合,右拳微有上托之意,身法端正,有下坠之意,头顶上拔,百会穴与长强穴有对拉之意。

　　功效：升阳固脱、清热利湿。

　　第十二桩亮翅桩

　　此桩同白鹤亮翅势,劲由腰脊右转,重心移于右腿,意念劲上冲于两肩,过肩肘贯于两手,周身放松下沉,合劲归于丹田。意念胸腹之气向右转一圈后下沉,打通冲脉。左脚点地,足趾端的隐白穴按于地。

　　功效：健脾开胃。

　　第十三桩斜行桩

　　此桩姿势为两脚平行开立,两膝微屈,两目平视,含胸拔背,空胸实腹,右掌立于胸口,右手大拇指对着两乳中间的膻中穴,左手成刁手,向后放于命门处。周身放松,气归丹田。

　　功效:宣肺降逆、宽胸化痰。

　　收势

　　双手心向里自然垂于两胯外侧,双臂随吸气同时升至头顶,两手心相对再向下按,呼气,双手经面部、胸部下放到两胯外侧,意念气至两足涌泉穴,周身放松。