寝室气候有讲究现代医疗气象研究表明,寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在20～23℃最为适宜,在20℃以下人就会因冷而卷曲身躯并裹紧被子,但超过23℃就会蹬被子。夏天的睡眠环境,在室温25～28℃、湿度50～70%范围内最适宜。

　　人的一生约有1/3以上的时间是在睡眠中度过的。睡眠的质量和时间除与住宅环境有关之外,还与寝室和被窝的“气候”相关。所以,要科学睡眠,还须掌握睡觉中的气象学。

　　寝室气候有讲究现代医疗气象研究表明,寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在20～23℃最为适宜,在20℃以下人就会因冷而卷曲身躯并裹紧被子,但超过23℃就会蹬被子。夏天的睡眠环境,在室温25～28℃、湿度50～70%范围内最适宜。

　　寝室光线的强弱对睡眠也有影响。照度在50勒克斯以上时人不易入睡,当然过暗也不好。最适宜的睡眠亮度,是能看清周围物体的轮廊。

　　被窝里的小气候

　　被窝虽小,却有自己的温度、湿度和气流。不同的“被窝小气候”影响着人们睡眠的持续时间、睡眠深度。

　　能否迅速入睡与被窝温度关系密切。据研究,被窝温度在32～34℃时易入睡。被窝温度低,需要长时间用体温焐热,不仅耗费人的热能,而且人的体表要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋,从而推迟入睡时间,或是造成睡眠不深。欲想在冬季早睡和睡得深,可使用电褥子或暖水袋先调节好被窝内的温度。

　　被窝内相对湿度最好保持在50～60%。由于人体睡眠时要排出汗液,因此,被褥要经常晾晒,以保持干燥。

　　再就是气流。被窝内的气流应有一定的速度,这就要求被子不要四处透风,也不要捂得太严,更不可蒙头睡眠。被子以轻、暖、软为宜。

　　此外,冬季睡眠还要注意暖脚。

　　冬天,一些人总感觉手脚冰凉,晚上睡不着觉。这主要是因为自然界的温度降低,阳气不足,而人体自身的阳气也会不足,身体出现阳虚的表现。

　　另外,因为天气寒冷,人体血管收缩、血液回流能力就会减弱,使得手脚,特别是指尖部分血液循环不畅,也就是人们常说的“神经末梢循环不良”,而导致手脚总感觉冰凉。睡觉时,就会觉得浑身冰冷,大脑兴奋,入睡困难。特此,无忧睡眠网给大家支几招,解决烦恼,轻松入眠。

　　1、冬天多穿棉鞋,少穿皮鞋。棉鞋恒温保暖,柔软舒适,而皮鞋散热较快,皮革生硬,不利于保暖。

　　2、睡前热水浴足。人体脚部有36个穴位,集中着人体各内脏器官的反射区和反射带,与大脑和脏腑器官有密切关联,热水浴足能活血通络,兴奋副交感神经,起到镇静、催眠的作用。

　　3、暖水袋。睡觉时在脚的旁边放置暖水袋,不仅能够增温,还能起到恒温的作用,促进脚部血液循环,改善睡眠。

　　4、吃西洋参。这是一种补气的良药,性平和,补而不燥。可以单独泡水饮用。对人体恒温有很大的作用。

　　5、吃芝麻、花生。吃芝麻和花生富含维生素E和多种营养,可以帮助维生素B的吸收,加强神经对抗寒冷的能力。维生素E还有扩张血管的作用,可以加强肢体末梢儿的血液循环。

　　6、吃洋葱、辣椒等。吃洋葱和辣椒可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。