冬天是最容易发胖的季节,也是最容易减肥的季节。专家研究发现,冬季减肥效果最佳,这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。下面为大家推荐冬季减肥小窍门。

　　最近有不少市民来电咨询,为什么在立冬后能明显感觉到体重增加?上海体育学院巅峰运动减肥中心首席专家陈文鹤教授表示:人体内的脂肪有保暖的功能,在寒冷的环境下,人体增加皮下脂肪的厚度以抵御寒冷的机制自然启动,从而导致人体在进入冬季后更容易增加脂肪。所以,冬季是人体减肥的关键期,否则之前的减肥成果将会在冬季消失殆尽。

　　陈教授推荐:体重超重或肥胖的人士,每周至少150分钟或1周几乎每天进行30分钟以上的规律的体力活动或运动。

　　频率:至少每周5次,使热能消耗最大化。

　　强度:建议小强度至中等强度的运动。起始运动锻炼强度应该保持在小强度,以身体微微出汗为宜,强调延长运动时间及增加运动频率,最后增加到中等运动强度,以运动后不会感觉到疲劳为宜。

　　时间:每天30分钟~60分钟,每周至少150分钟,逐渐增加到每周300分钟中等强度。

　　运动项目:主要是有大肌肉群参与的有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。

　　冬季运动减肥还要考虑天气、气温和运动场地的因素,以保障运动的安全、健康和有效。

　　冬季减肥最有效的减肥运动十招

　　1。12分钟的自由泳,可以消耗 836KJ的热量

　　每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧