营养果蔬排行榜

　　营养素：钙，能强壮骨骼、稳定情绪、维持神经正常兴奋。

　　推荐摄入量：每日800毫克。

　　冠军蔬菜：芸豆。每100克含349毫克。

　　推荐摄入量：每日60毫克。

　　冠军蔬菜：红尖椒。每100克含144毫克。

　　推荐摄入量：每日14毫克。

　　冠军坚果：葵花子仁。每100克含79毫克。

　　冠军水果：桑葚。每100克含12.8毫克。

　　营养素：维生素A，可维持眼睛和皮肤的健康，改善夜盲症、皮肤粗糙的状况，有助于身体免受自由基的伤害。

　　推荐摄入量：成年男性每日0.8毫克，女性0.7毫克。

　　冠军水果：蜜橘。每100克含0.28毫克。

　　营养素：维生素B1，能促进成长;帮助消化，特别是碳水化合物的消化;改善精神状况;维持神经组织、肌肉、心脏正常活动;减少晕机、晕船;预防脚气病。

　　推荐摄入量：成年男性每日1.4毫克，女性1.3毫克。