我国大部分地区习惯自冬至起数九，每九天为一个小节，共分为九九八十一天。民间流传着一首歌谣：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。这首歌谣生动形象地反映出不同时间的季节变化，也表现了我国劳动人民的智慧。三九是天气最冷、地面积蓄热量最少的日子，所以也有冷在三九的说法。在我国长江流域更有：天虽寒，独有腊梅来争妍的迷人景观。

　　中年养生的关键：

　　一、静神少虑（即壮不竞时，精神灭想）要求中年人

　　1.精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失；

　　2.注意合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，寻找事业的精神支柱；

　　3.学会欣赏别人的优点，工作、学习之余多听音乐，它会给你带来无穷的快乐；

　　4.注意仪容仪表，不同的场合装束要得体，心态年轻化，以振奋精神，增添生活乐趣。

　　二、劳而勿过（《备急千金要方?道林养性》即养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳）

　　1.避免长期超负荷运转防止过度劳累，积劳成疾；

　　2.根据自身情况，调整生活节律，建立新的生活秩序；

　　三、节欲保精（《养性延命录》：壮而声色有节者，强而寿）

　　1.欲不可纵。要根据自身实际情况节制房事,不可因房事不节,劳倦内伤,损伤肾气。肾为先天之本，肾精充足，五脏六腑皆旺，抗病能力强，身体健壮则人能长寿。反之，肾精匮乏，则五脏虚衰，多病早夭。《泰定养生主论》曰：三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。……能保持始终者，祛疾延年，老当益壮，这说明严格而有规律地节制性生活，是健康长寿的必要保证。

　　一、（精神摄养（知足谦和，老而不怠）

　　保持谦和辞让，敬人持己知足不辱，知止不殆的心态，即处世要豁达宽宏、谦让和善，生活知足无嗜欲，做到人老心不老，热爱生活，保持自信，勤于用脑。宋代医家陈直在《寿亲养老新书》中载诗一首：自身有病自身知，身病还将心自医，心境静时身亦静，心生还是病生时。诗中告诫我们，只有进行自身心理保健，才可杜绝情志疾病。

　　二、饮食调养（审慎调食）

　　1.食宜多样 谷、果、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。

　　2.食宜清淡 针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。用现代营养学观点，老年人的饮食应三多三少即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。

　　3.食宜温热熟软 老年人阳气日衰，脾喜温恶冷，故宜食温热之品保护脾肾。由于年老齿松脱落，咀嚼困难，故宜食熟软之品。

　　4.食宜少缓 尊年之人，不可顿饱，但频频与食，谷气长存。主张老年人少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。

　　三、顺时奉养（顺四时而适寒暑）

　　告诫老年人要依四时摄养之方，顺五行休王之气，恭怡奉亲，慎无懈怠也就是说，天地、四时、万物对人的生命活动都会有影响，要想在自然界中求得自身平衡，首先要顺应自然规律，顺应四时气候变化，懂得人最善者，莫若常欲乐生。只有这样才能老当益壮，益寿延年。

　　四、起居护养（起居有常，不妄作劳）

　　起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也老年之人若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲。

　　五、药物相助（固先天之本，护后天之气）