秋季是个丰收的季节，也是老年人锻炼的黄金季节。专家提示，老年人在秋季锻炼时一定要避免以下四个认识误区，小心健身不成反伤身。

　　误区一：闻鸡起舞精神爽

　　早晨空气中氧含量相对较少，空气不佳;早晨天气较凉，寒冷刺激可诱发血管痉挛，在原有病变基础上，易引发血管栓塞。临床资料显示，每年11月份至次年3月份也是心肌梗死的多发季节。因此，中老年人不宜在早晨做较大运动量的锻炼。

　　误区二：屏气锻炼提高呼吸功能

　　老年人如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。屏气锻炼也会使腹内压增大而诱发或加重痔疮，甚至引起内痔出血。

　　误区三：每周一次剧烈运动可替代几天慢运动

　　一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身效果。而且短时间内大幅度的体能突然付出有损身体健康，还有可能造成突发事件，如凌晨空腹或偶尔进行大运动量活动，可能造成低血糖、心脑血管意外而致猝死。

　　误区四：穿纯棉内衣舒适透气

　　纯棉质地的内衣虽易吸汗水，但并不能散发，从而造成湿透的内衣黏附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。若在温差相对较大的秋季，穿着纯棉内衣反而更容易在运动后使人着凉感冒。正确的做法是选择那些透气性相对好的服装材料。