调整价值观：

　　正确评价自己，不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把计划定在自己的能力范围之内，把长远目标与近期目标有机统一起来，量力而行。

　　建立人际关系：

　　建立可靠的人际关系主要是在无论发生什么事情时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一，不向亲友诉说消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们喜欢谈消极的东西。

　　精神行动疗法：

　　抑郁症患者的世界与别人不同，他们往往把自己看的很脱离世俗或一无是处，空想没有行动力是抑郁症患者最常见的表现，当知道自己的想法或行为不对、需要做什么时，去用行动改善、实现这种情况才是最恰当的，而不是找各种理由推脱、压抑自己，学会释放自己的压力可以很好的缓解情绪。

　　常运动：

　　户外天地广阔，空气新鲜，阳光温暖。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外踏踏青，散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1—2个小时，就可以排解阴霾的心情。

　　放松大脑：

　　每天晚上睡觉之前，静坐一会，努力放松自己，静坐思考，抛开一切，给大脑放松和调整的时间。早晨醒来后，不必着急起床去想象一下，今天是美好的一天，多给自己灌输积极的心态。