睡前热水泡脚：

　　脚上有很多对应人体各部位的穴位，常用热水泡脚，可以促进血液循环，排除毒素，缓解疲劳，对人体健康益处多多，睡眠不好的朋友们，建议每晚都用稍微热一些的水浸泡双脚，保持10-20分钟即可帮助提高睡眠质量。

　　自由联想：

　　可以闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如森林、大海等，就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，在海边轻松的散步，呼吸迎面吹来的海风，非常舒服，这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

　　红酒可促进睡眠：

　　睡前喝少许红酒，会令大脑微醺，产生浓浓的睡意，此外，红酒多酚也是优秀的抗氧化剂，具有美容靓肤的功效，长期饮用，能使得面色红润有光泽，不过请不要过量饮用，会造成宿醉头痛和酒精肝。

　　形成条件反射：

　　要让床发挥它最原始的作用，不要养成躺在床上看电视、打游戏的不良习惯，床是用来睡觉的，而不是娱乐场所。如果要玩，记住一定要在卧室以外的场所。同时每天固定时间上床，躺下之后就不要再干其他的事情，要让身体知道现在是睡觉时间。

　　改变不良的生活习惯：

　　吸烟对身体多个器官都有损害，对神经也是。烟草中的尼古丁会影响睡眠质量，令大脑兴奋，从而妨碍了平稳入睡。