我是习惯性便秘患者,病史已有十多年。后来我练起了“转腰功”,仅仅十多天就有了明显的效果,大便由两三天一次转为每天一次,每次由半小时缩短到5至6分钟,虽然大便还是比较干燥,却可以不借助任何药物顺利排出。

　　转腰功分为四节,方法如下:预备式:两脚分开站立,距离略宽于肩。两手叉腰,上体保持正直,两膝微屈,膝盖不超过足尖。

　　第一节:将腰腹部从直立位置向左,再向前、向右,最后顺时针方向平转。动作重点一定要放在腰、腹部,不要放在肩、膝部,两肩或两膝尽量不动或微动。

　　第二节:要领同第一节,转动方向为右、前、左、逆时针方向平转。

　　第三节:要领同上,转动方向为左、下右、上,由左向右立转。

　　第四节:要领同上,转动方向为右、下左、上,由右向左立转。

　　注意事项:

　　1,心绞痛时不能练转腰功,血压偏高者动作宜缓慢。

　　2,每日练习1至3次。清晨、睡前,两餐中间进行为宜。

　　3,每日饮4至6杯温开水,多吃水果蔬菜,以增强肠蠕动。