出不来的烦恼有苦难言,羞于启齿。相信多数朋友都愿意将预防和解决便秘的问题排入每天的“重要日程”。我们为大家搜集了一些日常饮食和生活习惯方面调节治疗的小偏方,让你掌握合理补充营养的饮食小窍门,告诉你吃什么如何吃。助你轻松解决“不方便”的困扰。

　　补充B族维生素

　　胡萝卜中含有丰富的B族维生素,食用后能促进消化液分泌,维持和促进肠蠕动。也可以直接服用多维元素片进行补充。

　　大量喝水

　　在固定时间一口气喝下一定量的水。如每天早晨空腹饮水1000毫升(两大杯),冷水更能刺激肠道。不爱喝清水的人。也可以尝试喝果汁或牛奶。

　　自制蜂蜜柠檬茶

　　蜂蜜具有润肠通便的作用,柠檬维生素含量丰富,不仅能促进胃液分泌,还能助消化。两者结合,不但能治疗便秘。还可预防感冒、美容护肤。将新鲜柠檬洗净切成薄片和蜂蜜一起腌制,腌制成后用温水冲服即可。

　　木瓜+牛奶

　　成熟木瓜1个,鲜牛奶两杯,冰块少许将木瓜一切两半去籽,用勺子挖出果肉放入搅拌器,再加入牛奶及冰块。一起搅拌15～30秒即可饮用。

　　喝汤吃香蕉

　　香蕉去皮后和适量冰糖放入锅内,加水煮5分钟,喝汤吃香蕉,很有效果。但需注意的是,香蕉虽能润滑肠道。却不能进食过量,一日不超过3根,否则效果会适得其反哦!

　　润滑肠道、激活肠道

　　建议吃一些润滑肠道的食物,帮助排便。如山芋。山芋中所含的各种成分对人体的消化系统,特别是肠道的畅通会起到积极的作用。

　　增加肠道有益菌

　　食用酸奶、蜂蜜等食物培养肠道有益菌就可以缓解症状。但酸奶中所含的乳酸菌,效果不持久。所以应每天都喝上一杯酸奶。市场上也有专门加强乳酸杆菌的酸奶和乳酸饮料。

　　多吃苹果

　　苹果中富含的“果胶”是清洁肠道的好帮手,同时具有很强的持水能力。但由于果胶大多聚集在皮内以及果肉和皮相连的部分,所以不妨试试不削皮的苹果!