经常进行乳腺增生的自我检查对早期发现疾病起着至关重要的作用，每次自我检查的时间应在月经之后的1周-2周进行。

　　1、视检法

　　站在镜子前，双手下垂或双手叉腰，仔细观察自己的双侧乳房的4方面健康状况，即双侧乳房是否对称且大小均匀;皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹症状;乳房有无局部红肿现象;乳房有无局部的异常凸起。

　　2、触检法

　　将左手上举或叉腰，先用右手一个或几个指腹轻压左侧乳房，触摸是否有硬块存在，然后将手掌平伸，四指并拢，由乳头开始向外进行环状顺时针方向的乳房整体抚摸检查，再用食指、中指、无名指的末端指腹按顺指针方向轻扪乳房的外上、外下、内下、内上区域，最后内收至乳房中间的乳头及乳晕区。如此法同样检查右侧乳房。如在触检的过程中，发现乳腺内有肿物或有乳头溢液的现象，应及时到医院就诊治疗，以免耽误疾病的早期最佳治疗时机。需要注意的是，乳房指检的过程中，千万不可用手指抓捏乳腺组织，否则很容易将抓捏的正常乳腺组织误认为肿块。