想必很多人都有这样的经历：好不容易趁假期外出旅游，肠胃问题却伴随始终，要么好几天不上厕所，要么拉个不停，扫了游兴又伤身。台湾《康健》杂志近日就此问题给了大家一些提示。

　　长途旅行期间，由于生活作息变动很大，生理时钟被严重打乱，再加上长时间挤在狭窄的车座上、运动量不够，所以，即使是平时排便顺畅的人，也容易便秘。

　　这时，除了尽可能维持平时的生活习惯外，饮食上，应多喝水并增加膳食纤维的摄取。比如，早餐喝500毫升鲜橙汁或吃一些麦片。慎食巧克力和冷咖啡等刺激性食物，否则会使胃肠燥热，加重便秘症状。

　　以中医观点来看，清晨5-7时大肠蠕动最旺，是最佳排便时间；7-9时胃部的消化吸收最好，应选在此时吃早餐。所以，建议每天最好早起一会儿，去洗手间“酝酿”一下。

　　如果便秘严重，不妨依照升结肠（右腹部从下往上）、横结肠（肚脐上方由右到左）、降结肠（左腹部从上往下）的方向搓揉，效果不错。

　　旅行时的腹泻通常属于急性腹泻，原因很多，包括细菌、病毒感染，食物中毒或感冒等，通常几天内可自行痊愈，不用太过担心。

　　腹泻时，最重要的是预防脱水和补充电解质。可买一些运动饮料，与白开水按1:1的比例调匀饮用，能有效平衡体内电解质、补充能量。或是喝一些莲藕汁，因为它具有极好的收缩功能，可有效缓解腹泻症状。还可以喝熬烂的大米粥，能修补破损的组织肠道、提升胃气。此外，喝饮料时不要加冰块，否则会减弱胃肠的自我保护能力，导致细菌感染。