大乘四念处与南传四念处（二）

　　作者：智中法师

　　根律仪的部分就是我们观照到最明显的现行法以后，只是标记而绝对不去进一步的思惟、分析、推敲…，所以呢，我们现代人想要能够做到二道资粮，非得要靠禅修中心。到禅修中心来禅修，一般在家或到寺庙，到一般寺院都几乎不可能。

　　食知量：

　　在禅修中心的饮食，一切由外护准备，以清淡不令行者起贪心为宜，如护持者准备的食物过于丰盛，行者也要能够自我约束，警惕自己吃七、八分饱即可。食过饱则气满盈身，尤其会障碍观察腹部起伏，但也不可刻意减食，若过饥则容易气虚、昏沉。

　　饮食时专注而放慢，正知而住，尽可能观照、标记所有现行的动作与觉受，的确有助于防止食不知量与散乱。

　　觉寤：

　　觉寤瑜伽者，谓如说言：于昼日分，经行、宴坐，从顺障法净修其心。于初夜分，经行、宴坐，从顺障法净修其心。净修心已，出住处外洗濯其足，还入住处，右胁而卧，重累其足，住光明想，正念、正知，思惟起想，巧便而卧。至夜后分，速疾觉寤，经行、宴坐，从顺障法净修其心。

　　在缅甸马哈希系列的禅修中心，的确是只睡中夜，而整天除了早斋跟午斋，其他时间是连续交替的坐禅一小时、行禅一小时，是非常符合《瑜伽师地论》所说的觉寤瑜伽。这与我们汉传传统的禅修方式有很大的不同，我们汉传传统的禅修方式是坐香很长而经行很短，并且多数是用快步跑香，这样不但不符合一般所说的“动静相生”的道理。而且在跑香时，是很难维持正知而住。有时更因经行的时间过短而急著上厕所、喝水，甚至散心杂话，而弄得心非常散乱。

　　注意起、进、落的慢步行禅，对于坐禅是有帮助的，除了有调和气血的作用之外，更能够摄心不乱。此外，行禅也有助于训练我们在日常生活中的观照。

　　正知住：云何名正知而住？

　　一、谓如有一，若往、若还正知而住。

　　二、若睹、若瞻正知而住。

　　三、若屈、若伸正知而住。

　　四、持僧伽胝及以衣钵正知而住。

　　五、若食、若饮、若啖、若尝正知而住。

　　六、若行、若住、若坐、若卧正知而住。

　　七、于觉寤时正知而住。

　　八、若语、若默正知而住。

　　九、解劳、睡时，正知而住。

　　恰宓禅师在清净菩萨学处印行之《恰宓禅师禅修开示录》中一再强调：“日常生活当中的一举一动，都必须保持醒觉正念观察，佛陀在念住经中，特别专门在一章里面讲到观察日常生活，这章的名称意思是彻底的醒觉，或是完全的了悟。佛陀在这一章特别强调修行者在日常生活当中，每一举动都必须正念观察，不管是行、住、坐、卧、吃饭、睡觉，在自己的房间、浴室、厕所，每一举一动都是修行者不应该放过的。因为正念观察日常生活的举止行动，对于开悟真理非常重要，这也就是我们之所以时时强调大家必须保持正念，观察日常生活的每一项举动，而且要越来越慢、越观越细心。”这的确是在我们汉传禅修中所忽略的，不过离开了禅修中心，想要在现在这样一个讲求速度的社会是很难办到的。

　　以上是智中很粗浅的依于《瑜伽师地论》来融摄南北传，希望对于我们现代的佛教徒有所启发，野人献曝，唯诚心尔。希望见闻者，能够本著不忍众生苦、不忍圣教衰的悲心，站在这个基础上，予以发扬光大。当然更欢迎诸位的批评与指教。

　　人的一生有如四季，春耕、夏耘、秋收、冬藏，智中深感学佛、出家都晚了，“少壮不努力，老大徒伤悲”，年轻的时候只知追求荣华富贵，而不能修学圣道来摄持根身。近来面对色身的衰弱，深感岁月不饶人，似乎应该步入秋收冬藏之际。有感于汉传佛教的衰微，未来仍然以承先启后、继往开来为使命。

　　个人以为学习弘扬瑜伽师地论及修学四念住止观，是汉传佛教的未来；因此，除了自己努力用功之外，如果福德因缘具足，更希望能依著二道资粮里面所说之条件，成就一个如理如法的禅修中心，与大众一起修学觉寤瑜伽。

　　经师易得，人师难求，实修的善知识太少，现有的禅师多数是如班迪达禅师所谓的〝note book teacher〞，而言教兴讼，身教者从。因此当务之急在于先编辑禅修手册，以及建设如理如法的禅修中心，才能逐渐培养人才。

　　禅修手册或其他辅导教材，对初学者甚为重要，同时也可以节省禅师小参时间。在禅修中心比较容易“具五缘”：持戒清净（每天受八关斋戒）、衣食具足（大寮外护准备、授食）、闲居静处（禅修中心）、息诸缘务（息生计、人事、技能、学问）、得善知识（外护、同行、教授）。具足五缘，在环境的保护及师长大众的摄受之下，才能逐渐培育有实修经验的禅师。

　　禅修规约非常重要，因为初发心的人需要靠环境的保护，而参加禅修的人要能够自律，而包括护七的人也要能够遵守，甚至于主办单位的这些人都要有禅修的经验。在美国的禅修经验，你打一个喷嚏太大声都会被喝斥你没有观照，可是橘越淮成枳，到我们台湾就都办不到。不以规矩不成方圆，所以监香是非常重要的。

　　此外，在美国呢，你如果不照禅修指导手册，仍然用自己方法禅修，小参时他立刻就拒绝你，要你去听基本禅修指导的录音带，。

　　禅修中心，场地的设计，禅堂的单纯，寮房的安排，经行步道的设计，包括饮食的单纯，这是硬体的。执事人员、监香、护七，功课表的安排，还有参加人员的事前准备都非常重要，都需要慢慢培养。

　　缅甸班迪达禅师的一个佛学夏令营，实在是像短期出家，不像我们的佛学夏令营，多数是落入团康活动，而他们的短期出家多数是修四念住、调伏烦恼。禅修中心之用途：1.平时纾压2.密集禅修3.夏令营4.短期出家

　　结语：面对这样的一个五浊恶世，希望大家未来少事少业、少欲知足，少去人多的地方，多多的忏悔礼佛、多多的修四念住，一旦明白了修四念住的方法，一定要耐烦，不要害怕重复，就是一再的多修多习多修习，只问耕耘、活在当下。

　　3、参加马哈希内观禅修心得

　　初修者是以坐禅与行禅作为主要功课

　　坐禅：初学者是比较难在日常繁杂的环境中，对每个发生的现象给予观照，所以必须先从注意那些显著和容易觉照的现象开始。依《清净道论》，修身念住中最容易观照，最显著的是风大。是故坐禅时以观腹部起伏、移动、上升下降、或胀瘪，为根本业处（home object）。禅坐时，如果有其他觉受如酸、麻、痒、痛，乃至妄念生起或变得明显时，必须立刻观照，并在心中“标记”：“酸、酸”或“妄想、妄想”。这些觉受经观照、标名后，正常的话应该会消失，然后最显著的还是腹部起伏的根本业处。有时根本业处不明显时（如中间入息时），又无其他觉受，则须另外观照次要目标，即身体的触点或坐姿(挺直也是风大的作用)。至于观照何处，或触点多少，则因人而异，需要自己去实验以及在小参时请教禅师。观照根本业处时一开始就要敏锐、精确地瞄准目标，很勇猛的，班迪达大师举例，狮子扑羊。并确保心念的稳定专注。在整个过程中，从腹部开始膨胀到中间、结束、到腹部收缩下降的初中后，在每个阶段都保持专注的觉照。

　　如果腹部的起伏不明显时，可以用手放在腹部上。但不要刻意用力去改变呼吸，或故意减慢或加快呼吸的速度，也不可太用力呼吸，因为改变呼吸，会令心疲倦。

　　坐禅时应端正脊背，最好双跏趺而坐，其他坐姿亦可，主要是两只小腿能够平贴于地，令坐姿稳固。选择持久又舒服的姿势，尽量放松身体。

　　观察腹部的胀起与消瘪，但注意不要与观“息”混淆。“息”指空气吸入与呼出的过程，“胀、瘪”是腹部胀起、瘪下风大的作用，两者差异很大；尤其是数息、随息已经习惯的人，要花一段时间才能适应。

　　行禅：禅修必须交替的静坐和经行，而不是从头坐到尾。在《成实论》上说，如果不经行，就算得定了，住在禅定里边的时间也不长，就必须得要出定；一般初修者坐时间久了，腿子虽然不痛但气血瘀结在那里，就容易有问题，要经行走一走，帮助气血流通。

　　除此之外，经行能发展觉知的平衡性、准确性与专注的持久性。经行，这是属于一种动态内观，禅坐前的经行对坐禅时心的专注很有帮助。

　　《声闻地》说：?内摄诸根，心不外乱而习经行，不太驰速，不太躁动。经行是在一段适当的距离内，约十几步的步道来回行走。行走时，全身放松，以自然而舒适的步伐行走，内心一直觉知脚的移动，三分眼，不要东张西望。

　　慢步经行时，从起步到结束都须注意每一步的提起及落下的每一个动作，心随著脚的动作，每一步常有正念，这一点很重要。持续一段时间后，觉知的时间就渐渐加长，妄念就愈来愈少。在经行时，虽然要念住于脚底和地面的接触，但同时以开放的心，不排斥各种内外的讯息，如果前面有人经过，眼睛看到仅仅标记即可，不必刻意断绝外境。只是标记，不参与、不干预，更不为各种顺逆的情境所动而起贪嗔的心，始终保持稳定而不游荡，一旦能够长期保持这种稳定的状态，内心会感觉欢悦、轻松，依于这种稳定的心，便能理性抉择所碰到的问题，而不慌乱，不随境转。佛世时便有比丘如二十亿耳尊者，透过动态的经行证得阿罗汉果位，而不是以静态的坐禅。

　　开始时，只注意一或两个阶段就已足够：快步经行时，只需注意左脚、右脚，走慢时就注意提起、落下。如果已经熟练了，然后就可以注意三个阶段：提起、前移、落下。当姿势要变换时可保持原姿势不动一会儿，先标记下面要做的动作，然后再慢慢的转换姿势，看著自己的心与作意，以及如何使用自己的身体，例如：经行走到步道尽头时，先站立不动，标记想要转弯及哪只脚转，身转了，先站好然后作意再慢慢的继续走。在专注每个动作下行动，如果想坐下时，就标记想坐下、想坐下。而坐下时，专注身体坐下时的重感。

　　个人体验是：将身体放轻松，以平日惯常的走路步伐，自然、不造作，配合个人走路的韵律与脉动前进，并标记“左步”、“右步”。等到观照绵密心境平稳时再慢慢放缓步伐速度，但需维持原先的自然姿势，开始标“起、落”，乃至步伐更慢时标记“提起、前进、踩下”；在想要改变方向时，先站立片刻，并标记“站立”，乃至“转身”，而且观照整个的转身动作。

　　我们一天之中，总是活动的多，经行所发展对动态的觉知很有帮助。在今日充满紧张和压力的生活中，经行是一个方便而简单的纾解压力及培养正知正念，净化心智的方法。

　　行禅跟坐禅都要放松，想要刻意安排便是执取，期待有好的结果就是贪心，其实有不好的状况这是很自然的，对于好的情况或是坏的情况，千万不要有任何的情绪化的判断，而只是观照。这种生灭相、无常相呢，不是我们去思惟、分别、推理出来的，而是不断的观照当下明显的现行法，继续这样用功，不要厌烦，重复的继续用功。这些生灭相就会越来越清楚，就从这个生灭相也就能看到他的不圆满、不能满足以及我们的无奈、不由自主。平常心就是要一切随缘，不要造做，所以不要刻意去连香，或者是减少睡眠、减少食物，把握当下，只问耕耘，慢慢、慢慢地进步。

　　在禅修当中注意观照、标记每一个妄想是进步的关键。

　　注意与修止禅不同之处，察觉妄想之时，不是将心拉回所缘，而是用心去观察妄想心的状况，只是观察、标记（标名）而已，直到妄想消失为止，绝对不可去继续寻思、推理、分析、评断、对照(是要观照妄想并标名，但并不存有令妄想立刻消失之心念) 。在标记时，目标不在于获得辞汇的技巧，而是要帮助我们清楚觉知这些经验的实际特性，因此不要使用复杂的语言，越单纯越好，最好是简单的一两个字。

　　除了行禅坐禅之外，进步的第二个关键是放慢所有的动作，有如无力之重病者，放慢动作才能绵密不断的专注的观照日常生活中的一举一动。

　　严格实行止语：马哈希尊者曾这样规定：‘在修行道场聚首闲话乃诸恶之最。’这警语可谓发人深省。恰宓禅师曾经开示：“说话五分钟，比躺下放逸十五分钟更糟，五分钟所说的话，宴坐时盘旋脑中，虽卖力观‘杂念，杂念’亦挥之不去，则定力何能增进？甚至这五分钟的话，得赔上一天一夜的功夫，心才能静息下来。”当说话的念头泛起，应立即观照此念头，如理思维：‘不应废话浪费宝贵功夫’。

　　小参报告方式：小参必须如实报告用功的情形，其步骤相当简单，要能在十分钟内表达自己禅修的经验。其主要原则，在于对于禅师的信心以及自己的诚实。不论行禅坐禅或者是生活中任何其他禅修目标，需以三个阶段来报告：第一，如何确认出现了什么最显著的现行法；第二，是如何去观照及标名；第三，究竟察觉或经验了什么。小参的时候，禅师绝对不会讨好你或赞叹你，也不会讲人情，并不代表你没有优点，因为他的任务就是要找到你的问题，因此不要期待禅师的嘉许或认可。如果只选择自己以为好的情况说出来，说不定其实是不好的。禅师要了解的是你用功的方法是否正确，因此应该报告你所经历的，而非想像出来教理以及境界。也不要谈一些与用功无关的问题乃至教理，尽可能诚实、详细而无所保留的报告，如此禅师才能依据报告的内容来分析判断，给予契理契机的指导。请参考班迪达禅师所著《就在今生》，P.32-P.33。

　　密集禅修时应注意事项：

　　世人为求事业的成功都必须全力以赴，何况努力用功，以期了断烦恼生死大事的尊贵的瑜伽行者（Yogi）！瑜伽行者必须少事、少业、少说话，集中一切心力在观照用功上，不能有所间断。

　　用功期间所有应注意事项中最重要是禁语，“话是散乱因”，说话的人，向外攀缘，不能观照，自己打自己闲岔，还打扰别人。(其他一切活动，放慢有如无力之重病者，放慢观照，绝不可弄出一点声音来)

　　随时提醒自己参加禅修的主要目的，不要因为一些小障碍就打退堂鼓；境界、妄念多时正是行者练习的大好时机，将曾经学习的方法操作熟练才是行者的主要正事。

　　要耐烦，不要怀疑这如此简单但有些枯燥的方法。经过数日用心后，会发觉自己所下的工夫是有成果的，观照以及对治烦恼的力量日日都在增强中。

　　“宁动千江水，莫扰道人心”，尽量不要干扰到别人是每一位行者的本分，但是监香人员还是有其必要的，缺乏监香时，行者自制力应该更加强才对。的确一些初学者心浮气躁，无法进入禅修状况，有时或是高声讲话及制造出不该有的声响，或是经行时是乱走，常会干扰到别人等等。“但自观内，反求诸己”；你只能去调整你自己，其实这些干扰在日常生活中随时随处可见，藉著禅修来培养自己历缘对境的能力。

　　有时被干扰的感受很强烈的生起，甚至于会怨恨，只想找个安静无人的地方，自己一个人独处。或者，即使观照很顺畅，心中却若有似无的生起莫名的不满，对周遭的事物都有意见和看法，这一切的心行都要及时的、如实的加以警惕，清楚明白的观照，在小参中更要报告出来，以利指导者给予适当的开示引导。

　　将一切内生的妄念和外来的干扰都视为“观照”的材料，不要分别其善恶，只要用心观照到就好。

　　现在资讯发达，学佛者的通病在于不断的搜集资料而寻名摘句、思惟分别；但是在这专修期中不需要多余的语言文字，应该放下对教义教理的思惟分别，只要如实的去观照当下显著现行的所有心法与色法。

　　另外现代人受罗素经验主义实证论之影响，因此对教授传承的信心不足，但是可以从实践中来检验。

　　有些人学习过其他的禅法，参加这样的密集禅修，应该捐弃成见，先努力地依照教授的方法去实修，而不要在那里比较。

　　不要执著许多身心上的变化，其中有好、有坏，有可喜，或可厌，或恐怖，或迷惑，都可能是未曾经验过的。重要的是能够警觉到境界的发生，能即时专注，如实的观照，不加以分别或演绎。不要刻意的去思惟、推想、演绎，以正知正念对一一现行法如实即时不推理、不犹疑的当下观照，日久功深，一定能达成这修行的目标。

　　禅修过程中，小参报告对于定慧的逐渐开发成长是非常重要的。

　　参加马哈希内观禅修之前方便：

　　尽量提早调整日常作息，尤其是就寝起床时间。

　　提前适应减少饮食，开始练习持午不吃晚餐。

　　将经行宴坐排成每日定课。

　　很多初学者茫然摸不到头绪，因此对禅修方法、禅堂规矩、行者基本须知，尤其是小参报告方式，要有基本了解。否则不但浪费时间，而且还障碍他人。

　　初学者的参考资料

　　嘉义新雨道场：《当代南传佛教大师》，马哈希，

　　嘉义新雨道场：《内观基础》六、正确的方法

　　慈善精舍：《四念处内观智慧禅法》舍弃我禅师sujivo sayadaw

　　清净菩萨学处：《恰宓禅师禅修开示录》

　　林震兴居士畅印：《就在今生》之第一章，班迪达禅师。

　　4、附录：“止乘者”与“纯观乘者”

　　依据早期佛教与上座部佛教的教导，修行方法可概分为“止乘者”与“纯观乘者”(或称为干观者)二种。马哈希尊者根据巴利文直接翻译过来叫做纯观者或干观者；“止乘者”修习奢摩他，获得色界禅那后，转修内观；而“纯观乘者”在证得色界禅那之前，便修习内观，以欲界定(“近行定”(upacārasamādhi)或“刹那定”(kha?ika- samādhi))调伏欲界五盖，因而得以开发内观智慧，进而作证涅槃，成就阿罗汉果。虽然止乘者与观乘者的方法不同，但二者所证得的道、果、涅槃并无差别。

　　在泰国，泊拉摩诃布拉塞?吉达西多著（泊拉福长?琴默本谣/译，香港闻思修佛法中心出版）的《两条路》中也有类似的意思，今摘录如下：

　　“直路”是直接修观，不需先通过修止，即以‘智慧’为主。也就是直接修毗婆舍那，不需先通过修奢摩他，不用先得色界禅；换句话说，不必依靠色界禅为基础，便直接的思惟“法”。在佛陀的时代，就有许多人是以这种方法证果。

　　以此方法修行者，唯一要做的只是：有正念的、清楚的的观照身心每一个行动而活在当下。

　　“弯路”是在修行时，先进行奢摩他，然后才修毗婆舍那。行者必须先将心专注于一境，当心稳固到了色界禅的状态，或心境到了某一个禅定中，这时才接下去进行毗婆舍那。

　　在汉译的《成实论》中也有同样的记载：《成实论》卷15，〈止观品第一百八十七〉，大正32，358c：“问曰：经中说：以止修心，依观得解脱。以观修心，依止得解脱。是事云何？答曰：行者，若因禅定生缘灭智，是名以止修心依观得解脱。若以散心分别阴界入等，因此得缘灭止，是名以观修心依止得解脱。若得念处等达分摄心，则俱修止观。又一切行者，皆依此二法得灭心解脱。”

　　大约60年代末期，可伦坡有一份〈世界佛教〉杂志，刊登了一篇文章，批评马哈希尊者所教导的禅修方法不符合经典。禅师立刻以缅甸文写了一篇反驳的文章，向这篇文章提出质疑。在已故乌廷禅师的协助下，他又把这篇文章翻译成英文。这篇反驳的文章在〈世界佛教〉杂志上，连续刊登了十五个月。

　　巴利注释文献里的干观者

　　澳洲昆士兰大学，博士候选人 温宗堃

　　《成实论》亦隐含有类似上座部“纯观乘者”的教理，在该论提到〈须深经〉的慧解脱阿罗汉未修禅定，纯粹藉由观 (毗婆舍那)，以“如电三昧”为所依定，证得解脱。

　　这类纯观乘者依凭什么定来开发智慧？南传上座部与北传说一切有部，皆同意有一种邻近初禅但未达初禅的定叫“近行定”或“近分定”，也可以做为修观所需的基础定力。但是有一类“纯观乘者”(或称“干观者”、“观乘者”)，未得“近行定”及“安止定”，而于戒清净后，直接修习观(毗婆舍那)，内观五蕴的无常、苦、无我，进而得解脱。

　　《清净道论大疏钞》：“止乘者依奢摩他门而修观；然而观乘者不依奢摩他门，因此说纯观乘者。”不论称之为“纯观”或“干观”，是在于此类行者“修观时没有得到奢摩他、定的润滑”，或“不杂修奢摩他”。广义来说：

　　1.完全未曾修习任何奢摩他业处，纯粹修习内观；

　　2.虽曾修习奢摩他业处，但未得近行定，便修内观；

　　3.修习奢摩他业处而得近行定，但仍未得禅那，便修内观。

　　法护在《长老偈注》中，更是明确地指出“干观者”所依的定仅是“刹那定”。

　　“再者，凡仅立住于刹那定之后便确立内观而证得最上道者，因为在最初乃至整个过程中，于内观里未结合定所生的禅支，所以他们的观是干燥的。因此，他们名为‘干观者’。”

　　“未得禅那的纯观乘者，即是干观者。因为他的观没有禅那润滑，所以是干燥的、粗糙的。因此，他被称为‘干观者’。”

　　在这里，“禅那的润滑与否”成为“观”是否为“干燥”的判准。同样地，十二世纪的舍利弗也曾以禅那的证得与否，作为“干观”的判准：“于前分(世间道)时，立住在“无禅那润滑故为纯粹的”内观，而后证得最上果的人，名为干观者。”