产后体形恢复

2014/9/5    热度：190   

随着人们审美观的增强，对产后恢复体形的要求也在增加，产后体形的恢复受遗传因素的影响，但合理的饮食、锻炼，对体形的恢复也有一定帮助。
常听有些较肥胖的妇女抱怨，我作姑娘的时候体重只有80多斤，生孩子出满月后竟达150斤，体重居高不下。问她月子里怎么营养的？她说：“我一顿最多时能吃20个鸡蛋，还要加1碗小米稀饭？”可见，饮食不当，营养过剩是造成肥胖的根源，一旦造成脂肪的大量堆积，再减肥那可就困难了。

产后恢复体形要注意以下几个方面：
（1）产褥期保证睡眠在10小时以上；
（2）饮食要合理搭配，饮食不当，易造成脂肪堆积、肥胖；
（3）腹带松紧要适度，用宽松的乳罩托起不雅词不显示，避免不雅词不显示下垂：
（4）做产后保健操，促进腹部肌肉、盆底组织及各韧带的恢复。

《实用围产期保健》一书，介绍了一组对恢复体形有效的产后健美操，正常产妇在产后第2天即可在床上做，剖宫产或阴道有刀口的产妇应在拆线后做。每1～2日增加一节，每节做6～8次，现在介绍给大家。

第1节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。
第2节：仰卧，双臂伸直平放于身旁，进行缩肛与放松动作。
第3节：仰卧，双臂伸直平放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体成直角。
第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。
第5节：仰卧起坐。
第6节：跪姿，双膝分开肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转。
第7节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。