孕期怎样运动才安全？

2014/9/5    热度：185   

怀孕后继续锻炼是否安全呢？

虽然有些例外，但如果你怀孕情况良好，而且你能够继续运动的话就没什么问题。和你的医生或者助产士讨论一个适当的程序，主要是确保你在运动的时候胎儿和你本身不会有受到伤害的危险。

七种方法修正你的运动计划：

1、不要激烈运动 在怀孕的时候采取比较温和的方式运动。根据美国产科和妇科大学研究显示，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。你在怀孕前的身体状况决定了你在怀孕时是否适合长时间运动。

2、千万不要过量 在感到疲惫时就可以停止运动了，而且除外工作也不要弄得筋疲力尽。你在做运动时以可以继续谈话的量来进行就差不多了，如果不行的话，放慢速度。你不断变大的子宫开始压迫你的肺部，所以你可能会比平时更快觉得呼吸急促。

3、根据身体状况 你也许会跳过许多超过几分钟的并且需要你躺下来的运动项目（这样流向子宫的血液会增加），特别是在怀孕后的三个星期。然而，有些孕妇在躺下后并没有出现头晕、呼吸短促、反胃等反应，所以，你可以根据你的身体状况来自行调整。

4、注意心跳频率 一般来说，因该维持在每分钟140跳左右，然而，这个数字也取决于你的身体状况。

5、避免有可能使你失去平衡的练习或运动 例如：骑马、在山地骑自行车。即使你在平时这些运动都做得很好，要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒。

6、饮用足够的水 在怀孕时，你每天大约需要消耗300额外的卡路里，所以，如果你想要运动的话，特别要注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水来防止脱水。

7、在运动时 血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时来得热，在你整个怀孕过程中，你必须避免体温过高，在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这点尤为重要。

为了避免过热，所以可以穿得尽量宽松，在运动时穿着舒适的衣服和饮用大量的水，你因该在比较通风的室内进行运动，而且要尽量避免高温和潮湿的天气。