给孩子：四个需要一个忌

　　给孩子买食物时要记住“四要一忌”，即要纤维丰富（如果蔬、全麦等）；含钾丰富（如梨、香蕉等）；富含优质蛋白质和氨基酸（如低脂牛奶、大豆类食品等）；要富含ω－3脂肪酸（如坚果等）；要忌买糖、饱和脂肪和钠含量过高的食物。

　　给朋友：颜色搭配鲜艳点

　　美国饮食学会发言人、饮食专家David Grotto指出，富含维生素A、C和D的食物能够帮助延缓衰老。富含维生素A的有甘蓝、胡萝卜、杏脯干、西兰花，富含维生素C的有西红柿、柑橘、猕猴桃，富含维生素D的有蘑菇。

　　提示：给自己一个提醒，买菜时，各种颜色的蔬菜都要挑一点。

　　给老人：四种食物多买点

　　美国饮食学会发言人Kathleen Zelman推荐了四种食物：香蕉豆浆（饮品）、松仁菠菜（素菜）、多果燕麦（主食）、蓝莓蛋糕（甜点）。它们既护心又美味，老年人肯定爱吃。

　　提示：豆浆搭配香蕉，口味、营养都能加分；拌菠菜时，搭配松仁或葡萄干，健康效果更好；燕麦粥里搭配干果、坚果等，养心的同时还能养眼；有蓝莓涂层的低脂蛋糕，既护心，还能缓解疲劳。