由于上了年纪,不能完全像年轻人那样锻炼,应该从身体负担小、而且又易于学习的简单方法做起,最好将有氧运动与力量练习结合起来。前者如散步、慢跑、健身舞、游泳等,这些项目可以加快呼吸心跳,满足肌肉对氧气的需求,增加关节肌肉的灵活性、柔韧性与平衡性。

　　其中又以游泳为最佳,是保证肌肉年轻化的最好方式。据运动医学专家研究,一个人只想维持肌肉现状,每周游泳2次即可达到目标,若要提高肌肉功能,必须增至每周3次,如果天天下游泳池则可长葆肌肉青春。

　　所谓力量练习包括举重、投掷、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。这些项目可减少脂肪量、增加肌肉量,使肌肉发达柔软,防止其耐力衰退。一般不妨这样安排:每周做力量练习3次,每次30分钟,其余时间做有氧运动。

　　另外,一些小运动也可助你一臂之力。例如:利用椅子,采取时而坐时而站的方式来锻炼腰腿部;抓住栏杆或家具进行蹲起锻炼;在锻炼腹肌时,首先弯曲膝盖,然后稍稍抬起上半身,从膝盖以上抬至看电视的高度。

　　俗话说:“三分医,七分养,十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生,其实不然,养生是条漫长的路,越早走上这条路,受益越多。