日常蹲分劳作蹲和休息蹲两种。

　　劳作蹲,顾 名思义,就是在平日劳动如摘菜、洗衣服的时候,下肢分开,两脚分开与肩同宽,双膝靠近胸口,双手环抱双 膝劳作,时间不限,以自我感觉不累为准。

　　而休息蹲是指练习者在看电视、看书、听音乐时,下肢 并拢或分开,蹲于板凳或沙发上,腰背挺直,双手抱胸或下垂均可。初蹲时可自己掌握时间,每次坚持 10 分钟以上为宜,次数不限。

　　日常蹲较适合女性。通常她们比较在意自己的体形,下蹲时由于要以腿 部挤压腹部,可以减少赘肉的生长空间,达到减肥塑形的效果。虽然跳操、跳绳、跑步等也有同样的功效, 但由

　　于女性特殊的生理结构,在进行上述运动时,不雅词不显示经常颠动,时间久了易造成不雅词不显示下垂。而保 持蹲姿时,双腿将不雅词不显示向外向上挤压,会使不雅词不显示更坚挺。

　　组合蹲

　　组合蹲比较适合夫妻一起 练习,分为背靠背双人蹲和车厢式双人蹲两种。

　　背靠背双人蹲练习者双脚尖并拢,双脚跟紧靠,然 后缓缓蹲下,两人背部靠在一起以保持平衡。双手向前平推,练习时间可以从开始的 3 分钟逐渐延长到 10 分钟。

　　车厢式双人蹲练习者一个背靠墙蹲下,双手平缓推出,搭于前者肩上,前者蹲下时,腰背 挺直,抵住靠墙者膝盖,双手也平缓推出。锻炼时间可从 3 分钟开始,逐渐根据自身情况延长,次数不限。

　　该姿势在一定程度上锻炼了腰背部肌肉,对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病均有很好的防治效果。

　　卧蹲

　　卧蹲分为仰卧式和侧卧式两种,是供练习者在睡觉前练习的姿势。

　　练习仰卧 式时,双膝弯曲,尽量贴近胸口,双手环抱小腿,能坚持多久就坚持多久,对于次数和时间,并没有一定之规 。练习侧卧式最好由夫妻两人同时进行,背靠背躺下,各自双膝弯曲,尽量贴近胸口,双手位置依自己的舒 适度调整,无时间和次数限制。

　　从中医方面来讲,卧蹲可使人体经络相互挤压,从而形成自体经络 按压的状态,有利于气血流畅,可减少冠心病和脑中风的发病率。老年人腿部关节不灵活,采用这种方式较 好。