第一大秘诀：干洗腿。

　　用两只手抱着一侧大腿,用力从大腿根部逐渐向下按摩,一路按摩到脚腕部,接着再从脚腕往上按摩十几遍,每天有时间就来做上几次,不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　第二大秘诀：揉腿肚。

　　将腿平放在床上,把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动20次~30次为1节,共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

　　第三大秘诀：扭膝。

　　我们把两足平行并拢,屈膝稍下蹲,把双手放在膝盖上,先顺时针揉动数十次,接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。

　　将两条腿伸直,低下头,身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20次~30次。这样能练腰腿,增脚力

　　第四大秘诀：轮蹬。

　　每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。

　　第五大秘诀：搓脚。

　　用两只手相互搓热,然后用手掌搓脚心,每回各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　第六大秘诀：暖足。

　　暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保证双足温暖。这样能使全身血液畅通。

　　怎么样,这六个方法一点也不难吧,虽然这种方法简单有效,但是相比较而言见效比较慢,需要长期坚持。这时你可以适当补充一些减肥营养素,如：

　　苹果酸：苹果酸能防止三羧酸循环异常而导致的代谢失调。可以保证新陈代谢的正常运行、分解各种营养物质,有效抑制肥胖,增强消化功能,降低有害胆固醇的水平,增强心脏功能,维持正常血压和血糠水平。苹果酸是一类有机酸,它在人体代谢时必需要有脂肪的参与,燃烧脂肪的能量,直接消耗脂肪,抑制反弹现象。

　　左旋肉碱：

　　1、左旋肉碱是一种类似维生素的重要物质,是机体产生能量来源物质——脂肪酸的载体,令其在线粒体基质中氧化产生能量。

　　2、左旋肉碱可有效地降低胆固醇和甘油三脂,燃烧脂肪;控制体重增强心肌细胞氧化脂肪的能力,减少心肌负担。

　　3、促进丙酮酸的代谢,减少乳酸在肌肉细胞中的堆积,缓解疲劳。

　　4、预防运动时产生脂质过氧化物,减少细胞不受这些过氧化物的破坏,缓慢细胞老化,延缓衰老。