西方研究：多睡一个钟白天更警觉 英国《每日邮报》12月1日报道，《睡眠》杂志刊登美国一项新研究发现，每晚至少多睡1个小时可显著改善警觉度和降低疼痛敏感度。 研究结果发现，每晚睡眠10小时的参试者平均每晚比正常睡眠模式多睡1.8小时，白天警觉度更高。这些参试者将手指保持在热源上的时间可延长25%，这表明其疼痛敏感度明显降低。研究人员表示，每晚睡眠接近10小时缓解疼痛的有效作用比服用60毫克镇痛药可待因(codeine)更强。这项新研究结果表明，疲劳人群疼痛敏感度提高主要是缺少睡眠所导致的结果。

 　　中医：早睡晚起，避寒保暖 中医主张天人相应,冬季的睡眠养生也应与自然协调统一。《素问?四气调神大论》曰：早卧晚起,以待阳光。早睡晚起，避寒保暖，冬季养生贵在空气新鲜，日出而作，日落而息。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到阴平阳秘，精神乃治的健康状态。 冬季养生保健的方法有很多，总结起来，除了上述的起居睡眠养生外，还有精神养生、食物养生。

 　　一是宁静为本，保养精神，冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中使志若伏若匿，若有私意，若已有得的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

 　　二是多食温热，少食寒凉，冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。