运动减肥比任何一种节食减肥和吃减肥药都更有效，对身体更是有益而无害的，而游泳减肥这一方法就是夏季减肥的首选。

　　蛙式——是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。

　　老旱四诀之蛙泳

　　分手压腕， 双锚拉纤， 高肘抱水， 翻掌起肩

　　梗颈出水， 蛇腰拖髋， 收垂双膝， 两足外翻

　　入水隐头， 拢臂藏肩， 内踝向后， 蹬夹下旋

　　前低后高， 滑沙伸展， 绷腿收腹， 浮升水面

　　动作结构与技术要点

　　1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

　　2、水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

　　3、双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

　　4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

　　5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

　　6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成。双手开始向內，以完成最后的推进动作。

　　7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

　　8、嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

　　9、回腿动作继续进行。

　　10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

　　11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

　　12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。