1、三多三少原则”：“三多”即植物蛋白多、维生素多、纤维素多；“三少”即脂肪少、糖少、盐少。

　　2、多吃瓜类蔬菜：黄瓜、丝瓜、南瓜、西瓜等，都富含维生素和纤维素。

　　3、选择富含钾的食物：夏季容易缺钾，人会感到倦怠乏力。可吃香蕉、柑橘、土豆、芹菜、绿豆、海带、荞麦等含钾丰富的食品。

　　4、适当吃些苦、酸味食品。

　　5、补充水分：夏天出汗多，身体消耗水分多，每天要多饮水、多喝汤、多食粥。

　　夏季养生小常识7种最佳：

　　1、最佳蔬菜：苦味蔬菜具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能，含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。这类菜有苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等。

　　2、最佳汤肴——西红柿汤。它又有营养，又可补足水分，一举两得。

　　3、最佳调味品——食醋。它能提高胃酸浓度、帮助消化和吸收，促进食欲。它还有很强的抑制细菌的能力，能在短时间内杀死化脓性葡萄球菌。对肠伤寒、痢疾有预防作用。

　　4、最佳饮料——热茶。它富含钾元素，既解渴又解乏。热茶的降温能力大大超过冷饮制品。

　　5、最佳运动——游泳。

　　6、最佳取凉“设施”——扇子。

　　7、最佳保健措施——起睡定时。

　　夏季养生小常识七字诀：

　　1、“心善”。善良是心理养生一大营养素。

　　2、“心宽”。宽厚多恕，与人和谐是防治心病良方。

　　3、“心正”——堂堂正正清白做人。

　　4、“心静”——内心平静，平常自然。

　　5、“心怡”——笑对人生，自得其乐，化忧为乐。

　　6、“心安”——内心安详、没有忧愁。

　　7、“心诚”——心诚待人，取得人际间的信任和欢笑，有益防治心病。